来源: 最后更新:2022-09-05 01:53:28
稍微熟悉深蹲的人都会知道,深蹲是练腿和练臀最好的运动之一。但是经过深蹲训练之后,很多人腿部都会酸爽无比,而且常常会发软无力。那么做深蹲腿软怎么办呢?要知道答案,首先我们要知道做深蹲腿软的原因。
做深蹲之所以会腿软,主要是两个原因:
我们的肌肉是由肌肉纤维组成的,而肌肉纤维数量是天生固定的,不会增多。增肌的过程其实就是通过反复训练,使肌肉纤维撕裂破损,再通过补充营养和休息,使纤维增粗增强。在深蹲过程中,肌肉的张力和弹性的急剧增加,肌肉纤维一直在破损撕裂,从而导致肌肉发力越来越难,腿部也会发软,而且越做到最后越明显。
乳酸是无氧代谢的产物,深蹲会导致乳酸堆积在大腿肌肉处,乳酸会削弱细胞的正常功能,使得肌肉酸痛,发冷,从而导致腿部无力发软。
做深蹲腿软是正常的情况。
无氧代谢产生乳酸是不可避免的,我们的身体会通过血液将乳酸运到各处进行分解。而肌肉纤维破损是增肌的必然过程。因此腿软是深蹲锻炼增强腿部肌肉积极正常的现象。
柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助排走和分解乳酸。
冷热敷可用裹冰块的毛巾,还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧15分钟,反复循环。冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复。使腿软情况尽快恢复。
洗热水澡可以帮助减轻疲劳,并促进血液循环,帮助分解乳酸。需注意的是热水浴水温不能太高,并且要在运动半小时后才能进行。
深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环,促进新陈代谢,对身体吸收营养和氧气,运走和分解乳酸也有帮助,有利于腿部恢复。
做深蹲起后身体消耗了大量能量,流失电解质、维生素等,此时应该及时的进行补充,让身体尽快恢复到正常状态。
深蹲起后要保证至少一天的休息时间,因为大腿肌肉训练后大概需要48小时才能恢复好,肌肉的增长也只在休息阶段才会进行。如果缺乏休息,肌肉没法恢复,疼痛难以缓解,并且会导致肌肉萎缩,身体机能下降。
睡眠是最好的恢复方式,通过睡眠可以让身体进行很好的修复。如果没有足够优质的睡眠,会导致身体疲惫,机能下降,降低肌肉恢复速度。
深蹲腿软的现象一般3-5天即可消失。
通过2-3的休息。腿部发软现象基本就会有较大的好转,此时如果承受得住,可以继续进行训练。而经过5天以后,基本上腿软的感觉就消失了。
深蹲前充分热身,拉开韧带,活动关节,是体温上升,血液循环加快,增强肌肉弹性,使身体进入运动状态。避免直接做高强度运动带来的伤害。
强度不合理会导致深蹲腿软的情况特别严重。新手往往操之过急,一次性就做大量的组数和次数,过量运动导致腿部发酸发软第二天甚至都站不起来。因此一定要循序渐进,从小剂量做起,随着运动能力增强,再逐渐增加强度。运动重要的是持之以恒,而不是一次的拼尽全力。
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