来源: 最后更新:2022-09-27 01:46:37
跑步是很好的减肥运动之一,坚持跑步不仅有利于瘦身塑形,对身体也益处,那么跑步减肥后停止跑步会反弹吗?
很可能会反弹。
跑步运动的热量消耗是数一数二,但为什么有很多人会减肥失败呢?因为要减慢、甚至停止体重反弹,你的身体需要无时无刻的提高热量消耗,这需要透过提高肌肉量和控制饮食来达到。肌肉为什么生长?因为肌肉遇到比它强的力,为了生存,不得不生长以加强力量,这是所有生物生存的必然条件。
而当你不再训练肌肉,它不需要为生存而不断自强,便会慢慢流失。只做慢跑一般是不会增加肌肉量的,相反,久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯,超过90%机会你的体重会反弹。
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
1、装备:刚跑步,不买太多跑步装备,跑鞋、跑步T和跑步短裤,女生再加个运动bra,跑起来比什么都重要。
2、训练:你不用考虑要跑多快,先跑起来再说!
第一次跑的时候不用看距离,就定个目标跑30分钟,如果无法连续跑30分钟,就采用跑2分钟走1分钟的方式,再不行就跑1分钟走两分钟,总之把时间先跑足了。那到底该跑多快呢?可以试试看一边跑步能不能一边聊天,反正只要觉得喘,就放慢速度,只要持续在跑,比什么都重要。
不要。隔天跑,一周跑四次就够了。早上跑还是晚上跑?选择你能够坚持下去的时间跑。记住,休息也是训练的一部分。
3、比赛:现在你能跑5公里,选择一场两个月后的10公里比赛,或者选择四个月后的半程马拉松比赛,都是可以的。如果选择一个月后跑个全马,那就是乱来了。
4、伤病:留心觉察自己的身体状况,科学训练,伤病并不会缠着你。10%原则。大部分的伤病都是自己做出来的,比如“突然加大跑量”绝对是绝大部分初跑者首要受伤原因。当你逐步提升跑量的时候,每周跑量增加不要超过10%。
所属专题: 跑步减肥后停止跑步会反弹吗 跑步有什么好处 运动养生
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