来源: 最后更新:2022-10-06 11:03:18
大多数人来到健身房都会选择卧推训练,那么练胸先做杠铃还是哑铃呢?
使用杠铃或哑铃训练时,胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异,而使用哑铃训练时,肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。
建议,在胸部锻炼中,先使用杠铃胸推,通过负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激,然后使用哑铃胸推,由于前面的杠铃训练使肱三头肌较疲劳,这样就将重量更多集中在胸大肌上,胸部的锻炼效果得到增强。
卧推,毫无疑问是卧推,卧推练习是最经典,最基本的练习,主要针对的就是胸大肌进行锻炼,能够带来非常强的刺激,有着很好的训练效果。
首先杠铃和哑铃都是属于自由重量,但是哑铃卧推训练中手臂和肩部的参与会更多,那么就将使得胸部的刺激减弱,没有杠铃刺激那么大,所以杠铃在一定程度上更好。
哑铃可能会更难,因为哑铃需要更多的来保持稳定和控制平衡,而杠铃相对容易不少。但是杠铃往往重量都会比哑铃大很多,所以难度也不小。
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