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硬拉要放地上吗 硬拉放在前面还是后面

来源： 最后更新：2022-10-06 11:04:07

The Beginning

在健身房中，我们会看到很多人在做硬拉时有着不少的区别，有的人会在完成一次动作后将杠铃放在地面上，而有的则是在杠铃没触及地面时就重新拉起。那么硬拉要放地上吗？哪一种才是正确的？

硬拉要放地上吗

硬拉可以放地上，也可以不放地上，这要看什么硬拉动作。jnz育儿早教网

1.传统的硬拉方式，也就是屈腿硬拉，一般是需要放地上的。jnz育儿早教网

2.做直腿硬拉时腿部较直，不会屈膝运动，一般不需要放在地上，只要下放到超过膝盖一小段即可。jnz育儿早教网

3.罗马尼亚硬拉的屈膝程度是介于屈腿硬拉和直腿硬拉之间，一般不会触地，只需要稍微低于膝盖后就可以拉起。jnz育儿早教网

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硬拉能每天做吗

硬拉不能每天都做。jnz育儿早教网

硬拉时为了增长肌肉体积和肌肉力量，但是增肌的过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维增粗增强。因此，增肌就是一个先破坏再修复的过程，如果每天都做，就是只破坏没修复，肌肉不仅不会增强，反而会变得萎缩，薄弱无力。jnz育儿早教网

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硬拉几天练一次

硬拉最好三天练习一次。jnz育儿早教网

硬拉会训练到身体很多的肌肉，而最主要的就是腿部肌群和背部肌群，这两处的肌群在训练后至少需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉最好三天练习一次。jnz育儿早教网

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硬拉一次做多少

硬拉属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度（组间休息时间短），因此，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。jnz育儿早教网

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硬拉重量多少合适

硬拉重量要根据个人身体力量来进行选择，身体力量强，自然重量应该重一些，而这些需要进行多次尝试。jnz育儿早教网

最适合增长肌肉体积的硬拉重量：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。jnz育儿早教网

最适合增长肌肉力量的硬拉重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。jnz育儿早教网

如果所能连续做的硬拉次数超过15个，为保证力量训练的效果，就应该增加重量了。jnz育儿早教网

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硬拉怎么做

1.双脚保持与肩同宽站立，微微弯曲膝盖，俯身抓握杠铃，双手握距比肩略宽，伸直双臂。jnz育儿早教网

2.吸气并屏住呼吸，臀部大腿发力，身体支撑点在脚后跟，将杠铃拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖，最好保持小腿不动。jnz育儿早教网

3.下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。jnz育儿早教网

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THE END

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