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骑完动感单车如何拉伸 骑完动感单车拉伸多久

来源： 最后更新：2022-10-07 05:09:43

The Beginning

众所周知每次有氧运动或无氧运动练习后都需要拉伸放松，这样能使肌肉放松，让身段线条显得更为优雅与美观，那么骑完动感单车如何拉伸？

大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;fsB育儿早教网

3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;fsB育儿早教网

3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。fsB育儿早教网

要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。fsB育儿早教网

大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;fsB育儿早教网

2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;fsB育儿早教网

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;fsB育儿早教网

4.支撑腿始终保持放松。fsB育儿早教网

要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。fsB育儿早教网

大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);fsB育儿早教网

2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);fsB育儿早教网

3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;fsB育儿早教网

4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。fsB育儿早教网

要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。fsB育儿早教网

大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势;fsB育儿早教网

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;fsB育儿早教网

3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。fsB育儿早教网

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。fsB育儿早教网

站姿臀部拉伸

1.身体呈站姿，一条腿在空中向后，尽可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋);fsB育儿早教网

2.另一条腿以及身体保持直立， 换腿重复。fsB育儿早教网

THE END

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