来源: 最后更新:2022-10-09 04:19:00
现如今很多人都喜欢在跑步机上锻炼身体,不用到户外进行锻炼,可以省去很多时间,也可以避免受户外不利气候的影响,但是在跑步机上跑步是需要注意许多细节,正确的在跑步机上跑步才会有健身的效果,接下来介绍几个在跑步机上跑步常犯的错误。
不少人一跳上跑步机,就已经设置好坡度和速度,开始奔跑,其实在跑步机上跑步和户外跑步一样要现做热身运动。逐步加大运动量。
跑步机上跑步的步伐应与户外运动相同,不应改变跑步方式,切忌步幅过大,或者后脚跟着地而且你的脚在你身体重心之前。因为跑步机的传输带是把你向前移动,步幅过大会产生一个制动力,不利于跑步的进行。
有些人在跑步机上跑步时为了安全会抓住扶手,这是错误的做法;这样它会是你被迫弓着腰,一个低效率的跑步方式会导致颈部、肩部和背部疼痛;再者,抓住扶手会降低跑步的负荷,同时也会影响锻炼效果。
很多人在跑步结束后,会从跑步机上跳下来,从快速运动中的跑步机上跳下最易导致身体受伤,如果你需要去取水喝或者拿毛巾,应该将跑步机的速度慢下来之后,降低坡度,然后再下来;当跑步接近尾声时,应减缓速度,步行或者慢跑几分钟后再从跑步机上走下来。
一些人会觉的整个跑步过程中会用很陡的坡度来挑战自己,并且全程都是同一个坡度,这样容易导致受伤,应该避免在陡坡上跑步超过5分钟,陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼;而且要避免在超过7%的坡度上跑,这样会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节,这样对健康不利。
有的人在跑步机上跑步时不穿鞋或则只穿袜子,这样会对膝,踝关节造成不比要的伤害,脚底出汗时也易滑倒,厚袜子虽有一定减震作用,但是没有运动鞋的弹性,代替不了运动鞋。
很多人在跑步机上跑步的同时还喜欢看电视,这样会很容易使人分心,注意力不能够高度集中,稍不注意就会发生意外,对跑步机熟练者可以在跑步时听一些节奏明快或者轻松的音乐。
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