当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

哑铃飞鸟练哪里的肌肉 哑铃飞鸟练哪里的肌肉图片

来源： 最后更新：2022-10-13 00:53:02

The Beginning

在锻炼胸肌的过程中，我们可能会遇到很多运动：俯卧撑、哑铃飞鸟、卧推等等，他们锻炼方式不同，锻炼到的肌肉也会有所不同。那么在这其中的哑铃飞鸟练哪里的肌肉呢？

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。Zqv育儿早教网

哑铃飞鸟最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。Zqv育儿早教网

Zqv育儿早教网

不同哑铃飞鸟侧重的肌肉

1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。Zqv育儿早教网

2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。Zqv育儿早教网

3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。Zqv育儿早教网

Zqv育儿早教网

哑铃飞鸟锻炼胸肌的效果

哑铃飞鸟具有很好的胸肌锻炼效果。Zqv育儿早教网

哑铃飞鸟中绝大部分是胸肌发力，比起同样锻炼胸肌的卧推，三头肌在哑铃飞鸟起的作用很小，因此胸肌可以得到孤立的锻炼，这样可以让训练者更专注于胸部锻炼，更好的感受胸部发力，对肌肉线条的勾勒效果显著。Zqv育儿早教网

Zqv育儿早教网

哑铃飞鸟怎么做锻炼胸肌更好

结合卧推

哑铃飞鸟是单关节动作，只有肩关节在活动，肘关节角度在整个运动中基本不变，并且其他参与肌肉的用力较少，所能承受的重量也较小。卧推是多关节动作，更多肌肉参与发力，并且比起飞鸟可以承受很大了重量，可以对胸肌造成更大的刺激。因此将两者结合起来训练，可以更好的锻炼胸肌。Zqv育儿早教网

保证营养和休息

肌肉增长过程是：训练肌肉受损——补充营养和休息——肌肉增长。充足的营养和休息是肌肉增长的必要保证。Zqv育儿早教网

1.补充足够蛋白质和热量：肌肉的增长需要蛋白质的摄入，并且需要足够的热量来合成。饮食中可以多加些牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。Zqv育儿早教网

2.哑铃飞鸟2-3天练习一次即可，即每周练习2-3次，因为肌肉需要一个休息的时间，肌肉的增长只有在休息的时候才会进行。Zqv育儿早教网

Zqv育儿早教网

哑铃飞鸟怎么做

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。Zqv育儿早教网

2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。Zqv育儿早教网

3.将哑铃按照原路径慢慢下降，至双手与地面平行。Zqv育儿早教网

Zqv育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 哑铃飞鸟练哪里的肌肉  不同哑铃飞鸟侧重不同  运动养生  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/25524.html

卧推和飞鸟哪个更练胸（练胸肌飞鸟好还是卧推好）

网站首页 返回栏目

哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 哑铃平板卧推和哑铃仰卧飞鸟的区别

最新文章

推荐文章