当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

上斜哑铃飞鸟练哪里（上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉）

来源： 最后更新：2022-10-13 00:53:27

The Beginning

哑铃飞鸟有多种变化形式，除了我们最常见的平板哑铃飞鸟，还有上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟。我们知道平板哑铃飞鸟是锻炼胸肌的运动，那么上斜哑铃飞鸟练哪里呢？他和平板哑铃飞鸟有什么不同吗？

上斜哑铃飞鸟练哪里

上斜哑铃飞鸟其实和平板哑铃飞鸟一样，它的主要锻炼部位是胸大肌。但我们的胸肌是很大的一块，而和平板哑铃飞鸟不同的是，上斜哑铃飞鸟更加侧重于胸大肌上部的训练。k0u育儿早教网

k0u育儿早教网

上斜哑铃飞鸟角度多少合适

一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。k0u育儿早教网

上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。k0u育儿早教网

k0u育儿早教网

上斜哑铃飞鸟的正确动作

1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。k0u育儿早教网

2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。k0u育儿早教网

3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。k0u育儿早教网

k0u育儿早教网

上斜哑铃飞鸟怎么做正确

1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。k0u育儿早教网

2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。k0u育儿早教网

3.恢复至起始动作时吐气。k0u育儿早教网

4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。k0u育儿早教网

5.训练时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小。k0u育儿早教网

k0u育儿早教网

上斜哑铃飞鸟的组数和次数

上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。k0u育儿早教网

k0u育儿早教网

哑铃飞鸟锻炼的肌肉是哪里

各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌，不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同。k0u育儿早教网

1、平板哑铃飞鸟：侧重于胸大肌中部分。k0u育儿早教网

2、上斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌上部分。k0u育儿早教网

3、下斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌下部分。k0u育儿早教网

k0u育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 上斜哑铃飞鸟练哪里  上斜哑铃飞鸟角度  运动养生  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/25527.html

上斜哑铃飞鸟标准动作 上斜哑铃飞鸟图解

网站首页 返回栏目

哑铃飞鸟练肩吗 健身飞鸟练肩

最新文章

推荐文章