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波比运动练完吃啥（波比运动可以练大肌肉吗）

来源： 最后更新：2022-10-18 12:03:11

The Beginning

波比运动因为对减脂瘦身超好的效果，受到很多健身的人喜爱。俗话说三分练七分吃，那么波比运动练完应该吃什么呢？

补充充足水分

波比运动以后不宜马上进食，但要摄取足够的水分。运动后的一个小时内可以适量地饮水，可以弥补运动中身体水分的耗损，也能减少饥饿感。波比运动后饮用的水可以有好几种选择。lYp育儿早教网

白开水

波比运动中水分流失是最严重的，所以补充水分是当务之急，其他流失的成分可以在之后的餐食中再进行补充。lYp育儿早教网

淡盐水或是运动饮料

运动中会流失大量的水和电解质，电解质中主要的成分就是钠离子和氯离子，以及少量的钾离子和钙离子。淡盐水可以及时补充钠离子、氯离子以及水分。而运动饮料含有钠、钾、氯等离子以及葡萄糖等，补充得就更为全面。lYp育儿早教网

蔬菜汁

蔬菜汁可以为人体补充大量营养物质和水分，并且热量低，有利于排毒消化和减肥。lYp育儿早教网

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摄入少量高纤维食物

运动一个小时后仍觉得饥饿，可以摄入少量的高纤维食物。全谷物、马铃薯、水果、蔬菜、豆类和坚果中都含有大量膳食纤维，食用可以带来明显饱腹感。lYp育儿早教网

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补充适量蛋白质

运动后一小时内身体的吸收速率很快，此时进食适量蛋白质，补充氨基酸，可以加快肌肉中蛋白质的合成。但若不需要增肌的话，则可以再休息一会，不必马上进食。lYp育儿早教网

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摄入碳水化合物

运动后如果没有让糖原摄入，体内的糖原不足，会让疲劳感持续，并且消耗蛋白质来提供能量。所以，我们需要在运动后摄入一定的碳水化合物。lYp育儿早教网

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补充维生素

在运动过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B(B族维生素易溶于水)的流失与不足。适量补充维生素更有助于减肥。比如，维生素B2有助于脂肪的燃烧。因此，波比运动后应该多收入维生素进行补充。油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜等就含有很多丰富的维生素。lYp育儿早教网

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波比运动后多久时间进食

波比运动后一个小时再吃东西。lYp育儿早教网

波比运动之后，最好能放松休息1小时后再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在波比运动后胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，消化系统的血液减少，功能下降。此时立即进餐会影响食物的消化吸收，对身体不利，甚至会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。lYp育儿早教网

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波比运动后吃东西会胖吗

不一定。lYp育儿早教网

波比运动时人体会大量消耗体内糖原，运动后进食，摄入的能量首先会用于糖原的补充，不会有太多的糖分能够转化为脂肪，并且长期坚持波比运动的人因为提高了身体新陈代谢，摄入的热量也很快会被消耗掉。所以波比运动后吃东西不一定会变胖。lYp育儿早教网

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波比运动前吃什么

喝一杯温开水

运动时会损失大量的水分和电解质，不及时补充水分的话可能会脱水危害身体健康，喝上一杯温开水，能让热热的身体快速吸收不足的水分。lYp育儿早教网

温热性的食物

如果想体内脂肪的代谢速度加快，可以在波比运动前一个小时食用温热性食物，有效提高身体基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但肠胃道不适的人应该慎食，刺激性的食物比如辣椒、胡椒等，就不宜食用。lYp育儿早教网

适量补充碳水化合物

波比运动会消耗大量能量，如果空腹运动，反而会让你运动后因为补偿心理吃得更多。在运动前一小时补充适量的碳水化合物，如优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，这样可避免运动后血糖过度下降的不适症，增加运动的持久性和降低运动后的疲劳感与饥饿感。lYp育儿早教网

进食0.5-2个小时后方可进行波比运动

如果用餐量大且食物以高蛋白和高脂肪为主，应该在两个小时后在进行波比运动。如果用餐量较小且以碳水化合物为主，可以在半个小时或一个小时后进行波比运动。lYp育儿早教网

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波比运动期间一日三餐怎么吃

坚持吃早餐

专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，不吃早餐容易因血糖降低而造成身体不适，工作状态受到影响，另外也易引发各种肠胃疾病。而且不吃早餐可能使得中餐吃得更多，身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。lYp育儿早教网

午餐杜绝高热量高脂肪

午餐要吃好，但不是要去吃高热量高脂肪的食物。午餐时身体需要补充蛋白质、少量脂肪与少量低糖，因此，必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。想要减肥的话最好不要食用甜食。lYp育儿早教网

晚上多吃水果蔬菜和汤水

身体在白天吸收的营养充足，晚餐不再需要过多的糖分，清淡饮食是比较好的选择。晚餐吃得过饱或者过于油腻，都会让多余热量的在身体里转化为脂肪储存起来。蔬菜水果含有各种营养，让身体更加健康，富含的膳食纤维能让人有饱腹感，减少脂肪的收入，降低血脂浓度。而多喝汤水可以加速体内代谢功能，促进肠胃蠕动，让人皮肤滋润，更加瘦身。lYp育儿早教网

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