当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

卧推如何夹紧背部（卧推可以练背吗）

来源： 最后更新：2022-10-20 08:32:39

The Beginning

在做卧推的时候，无论是教练、媒体还是其他健身人士，都会告诉我们，一定要记得夹紧背部，用到胸部发力。很多人虽然知道这个道理，却往往不知道怎么去做。那么卧推如何夹紧背部呢？

感觉肩胛骨收紧

夹紧背部的方法是，后背部两边向后靠近，收缩，下拉。一开始可以在站立的时候多进行尝试，尽量地挤压整个背部，让其缩到一处。感受肩胛骨的收紧，逐渐熟悉感觉。Vzo育儿早教网

Vzo育儿早教网

下沉比收紧更重要

卧推时，下沉肩部比收紧肩部更加重要。Vzo育儿早教网

在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，否则背部支撑面会变成两点凸出，而中部悬空，导致支撑不稳，核心和肩关节也会不稳定。Vzo育儿早教网

Vzo育儿早教网

先躺后收

卧推时，要先躺到卧推凳上，再沉肩，收紧肩胛骨，从而夹紧背部。不要在站立时先夹紧背部，再僵硬的躺上去。同时，背部肩胛骨只需要自然收紧就好，不要过分内收甚至反复挤压。Vzo育儿早教网

Vzo育儿早教网

腰部轻微反弓

卧推时不需要整个背部一直贴着凳面，只需要头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。Vzo育儿早教网

需要注意的是，腰部拱起的幅度不能过大，和凳面的距离不能超过一个拳头。此外，脚部要用力向前搓地，提供更充足的力量。Vzo育儿早教网

Vzo育儿早教网

为什么要夹紧背部

卧推中之所以要夹紧背部，是为了让力量通过背部直接的传到卧推凳上，从而让身体更好地发力，同时身体某部分承受过多压力而受伤。如果没有夹紧背部，那么卧推的重量会大部分的压在训练者的肩关节处，稳定性变差，同时肩关节也容易因为承受过大压力而受伤。Vzo育儿早教网

Vzo育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 卧推如何夹紧背部  四个技巧夹紧背部  运动养生  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/25950.html

冬天早上几点跑步最好（冬天早上几点跑步最好呢）

网站首页 返回栏目

运动后出汗好不好（运动后出汗好不好减肥）

最新文章

推荐文章