减脂可以喝酸奶吗 酸奶是减肥还是增肥
来源： 最后更新：2022-02-15 11:56:07
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The Beginning
酸奶提供了大量的蛋白质、钙、磷、钾、锌、维生素b-12、核黄素和泛酸，许多研究也证实食用脱脂酸奶，对于腹部脂肪消耗很有帮助，那么减脂期间可以喝酸奶吗？
减脂可以喝酸奶吗
可以喝。
脱脂酸奶不用担心过多的热量摄入，同时酸奶给你饱腹感，降低你的食欲，并且其中还含有丰富的蛋白质，满足训练的需求，所以减脂是可以喝酸奶的。
酸奶对减脂的帮助
酸奶含有丰富的钙质，研究发现每天从乳制品中摄入1200至1300毫克钙人比每天摄入400至500毫克的人中，出现体重下降人多70%，体脂下降的人多64%，并且这些脂肪下降的部位主要在身体的躯干。
减脂酸奶食用量
每天两杯。
一份200g脱脂酸奶，含有大约488毫克的钙，所以每天两杯脱脂酸奶即可。
每天吃足够的酸奶来摄取1100毫克的钙，与对照组不超过500毫克的钙相比，会导致体重减轻和腹部脂肪减少。
减脂喝什么酸奶
希腊酸奶。
减肥的关键是减少卡路里的摄入量，所以脱脂纯酸奶是比低脂或全脂酸奶更好的选择。
脱脂纯酸奶每杯约有137卡路里，而同样量的全脂酸奶则含有149卡路里。调味酸奶含有更多的糖，可以不用考虑了。
如果你选择脱脂酸奶，建议希腊酸奶，希腊酸奶的卡路里含量是普通酸奶的三分之一。但是希腊酸奶中钙的含量也只有普通酸奶的三分之一，这意味着你必须多吃一点。
酸奶减脂的注意事项
如果你想减肥，你需要用酸奶代替部分食物，而不是往这些食物里加酸奶。
如果你吃500g脱脂酸奶，会摄入大约308卡的热量。所以你需要从减少精加工食品、糖果和饮料，以弥补酸奶中卡路里的增加。
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