来源: 最后更新:2022-10-29 04:16:27
我们知道,卷腹可以有效的锻炼腹部肌肉,很多男性朋友都通过卷腹,锻炼出来性感的腹肌。那么对于女性来说,卷腹可以练马甲线吗?
马甲线指的是在没有赘肉的腹部中,肌肉线条出现,肚脐两侧两条看起来很像马甲的直立的肌肉线,就是马甲线。卷腹能帮助锻炼腹肌,使腹肌轮廓显现,练出马甲线。
首先卷腹运动消耗的热量小,其次减脂是个全身减脂的过程,不会因为你锻炼腹部就优先甚至只消耗你腹部的脂肪,跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。综上所诉:做卷腹不能有效减少腹部脂肪,肥胖者只做卷腹不能练出马甲线。
练出马甲线的要求是腹部没有赘肉,那么就需要先做有氧运动,进行腹部减脂,等瘦腰完成,再通过卷腹做腹肌雕刻,练出马甲线。
餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
女性身体内的睾酮含量比起男性少得可怜,而睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解,是刺激肌肉增长的激素,对肌肉增长起着明显的作用。女性睾酮的不足决定了她们其实是很难练出大块肌肉的。但通过卷腹,也可以让女性腹肌出现轮廓,显现马甲线。
所属专题: 卷腹可以练马甲线吗 女性卷腹会练大腹肌吗 运动养生
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