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平台期怎么减肥（减肥遇见平台期不掉秤怎么办）

来源： 最后更新：2022-10-31 23:50:13

The Beginning

最近听很多人说自己到了减肥的平台期，不管做什么事情，都有一段平台期，平台期怎么减肥呢？

平静对待平台期

每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。许多对减肥原理不了解的人往往在这个时候放弃了继续减肥的念头。如果就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。7h9育儿早教网

坚持科学饮食方法

减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。7h9育儿早教网

改变运动方式

在减肥期间很多人都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣，因此要学会灵活改变运动的方式。7h9育儿早教网

开始做力量训练

如果身体熟练的掌握了怎么跑步省力的技巧，身体总是试着能不能偷个懒，这时候你就得给它加点料，让它重新学习和适应，开始尝试做一些力量训练，这样才能消耗更多的热量，也才能走出平台期。7h9育儿早教网

保持良好的作息

减肥遇到平台期是很正常的事情，心态上千万别焦虑。因为焦虑不断积累就会压力山大，就很容易暴食，那更影响减肥。另外如果你每天称体重也会感到焦虑的话，就改每天称为每周称；如果你睡不好觉容易焦虑的话，那就试着早点睡。7h9育儿早教网

减肥平台期突破的征兆

减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。7h9育儿早教网

要是减肥方式是节食的话，摄入营养单一，期间细胞活性下降导致平台期出现，这类平台期就比较长，想要突破平台期是比较难的。7h9育儿早教网

THE END

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