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胸肌多久练一次最科学 胸肌多久练一次最科学的方法

来源： 最后更新：2022-11-01 07:39:06

The Beginning

胸肌能凸显一个人的性感，但想要练出好的胸部肌肉也非常难，还需要搭配合理的饮食以及正确的锻炼计划，不知道胸肌多久练一次最科学呢？

胸肌多久练一次最科学

2-3天练一次。dOD育儿早教网

科学锻炼讲究各个肌肉群训练要有一定的间隔时间，这样可以保证每一次锻炼造成的肌纤维损伤得到恢复，一般间隔时间以等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼为宜，而胸肌是属于大肌肉群，在肌肉组织能获得营养充足且恢复时间足够的情况下，像胸肌这种大肌肉群需要48小时才能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，因此胸肌最好是能2-3天练一次最科学。dOD育儿早教网

胸肌每次练多长时间

胸肌力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。dOD育儿早教网

想要练出更快更好的胸肌，每次锻炼胸肌时间不宜过短，否则刺激不到肌肉，锻炼的效果也不够好，但同时时间过长又容易导致肌肉疲劳，所以每次锻炼最好是能将时间控制在30-60分钟左右为宜，这样可以有效的锻炼到胸肌，更快的看到效果。dOD育儿早教网

胸肌从无到有需要多久

至少1个月。dOD育儿早教网

想要练出胸肌不是一朝一夕或是几天的事情，需要长期的坚持，而且根据每个人体质和锻炼强度的差别，具体练出来的时间因人而异，一般来说最快，强度较大，锻炼计划好的情况下，至少需要坚持1个月才能有明显成效，慢的话3个月、6个月甚至更久的时间才能见到胸肌轮廓也是有可能的。dOD育儿早教网

胸肌什么时候练效果最好

选一个自己经常有空的时间练最好。dOD育儿早教网

无论是锻炼胸肌还是其他鸡肉群，选择什么时候锻炼，其具体健身的时间往往要根据自己的生活习惯来定，最好是选择一个平时都有空的时间段锻炼为宜，让自己能长期坚持在一个时间段内长时间保持锻炼的习惯，这样身体会形成一个生物钟，来自动调整机能并达到锻炼的兴奋程度，更有利于达到较好的锻炼效果。dOD育儿早教网

锻炼胸肌最有效的方法

1、双杠臂屈伸

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。dOD育儿早教网

动作要点：dOD育儿早教网

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。dOD育儿早教网

2、杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。dOD育儿早教网

不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束dOD育儿早教网

动作要点：dOD育儿早教网

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。dOD育儿早教网

3、上斜哑铃推举

锻炼上部胸大肌。dOD育儿早教网

哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。dOD育儿早教网

动作要点：dOD育儿早教网

斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。dOD育儿早教网

4、下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。dOD育儿早教网

动作要点：dOD育儿早教网

注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。dOD育儿早教网

THE END

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