来源: 最后更新:2022-11-07 04:16:20
俯卧挺身在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背,趴在地上,双脚并拢,双手置于脑后。尽可能低抬高胸部和双脚,双膝不要弯曲。其实,你的四肢只能向上移动几厘米,那么俯卧挺身主要练什么?
背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时,我们的身体需要平躺在瑜伽垫上,这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面,并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧,能够起到有效的拉伸作用。
腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时,我们的双腿是打开并且向上翘起的,这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面,并且一直保持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作,但是在保持动作的过程中,也能够明显感觉到腿部发酸,说明动作有效果。
臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位,如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的,那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧,这样一来就能够有效的锻炼臀部,从而起到翘臀的作用。
在做俯卧挺身动作时,我们双手需要向上抬起,并且双手伸直打开,需要一直保持这个动作,和腿部的训练很类似,手臂也需要经历坚持的过程,所以能够有效的锻炼到肌肉。
1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
所属专题: 俯卧挺身主要练什么 俯卧挺身怎么做正确 运动养生
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