来源: 最后更新:2022-11-07 05:06:07
对于蹬腿,有些人还是知道的,而床上空中蹬腿也是不错的动作,当然床上空中蹬腿还有很多作用、那么经常蹬腿有什么好处?
瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的,因为在做这个动作时,我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿,这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用,会往下沉,并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动,从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉,从而能够达到有效的瘦腿作用。
这个动作是我们平躺着完成,这时候我们的腹部是向下沉的,当我们腿部发力开始运动时,能够明显感觉到我们的腹部在收紧,这就说明起到了锻炼的作用,我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用,经常进行蹬腿动作,能够发现我们的腹肌出来了,但是锻炼腹肌的作用会稍差一些,需要锻炼的时间要久一些。
这个动作的难度系数并不大,我们只要平躺在瑜伽垫上就可以完成。一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态,接下来我们将双腿向上抬起,直到腿部能够和地面形成60度角,接下来我们双腿屈腿,开始做空中蹬车运动,也就是空中脚踏自行车运动,双腿不停的运动。直到我们坚持一分钟之后为一组,动作幅度可以尽可能大一些,并且要到位。
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