来源: 最后更新:2022-11-07 05:57:41
全力打腿,却毫无进展,面对低的打腿效率,我们应该如何解决呢?
从墙边蹬墙开始,先不要开始打腿,专注于把上半身的流线调整好,打开肩膀,手臂尽量向前拉伸,压低胸部。
把你的注意力转移到臀部,如果你第一步已经做好了,臀部应该几乎要碰到水面才对,如果没有,核心用点力,把屁股再略微抬高一点,如果你的核心力量足够,这点几乎不要怎么用力
把你的注意力调整到大腿,如果你打着打着肌肉有点酸,确保是从臀部附近开始酸,如果你从小腿开始酸,百分百屈膝了。
把注意力调整到脚部,尽量不要让他打出水面,因为在空气中大腿完全是无用功,但是如果只是脚跟出水一点,倒也没什么关心,但是主观上,要控制一下,如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音,那你一定是在砸水了。
你的打腿动力源虽然来自于臀部和大腿,但是最终产生效能的,几乎完全在脚背上,所以,在保证以上的步骤做好以后,仔细去感受脚部的水流。
所属专题: 自由泳打腿不前进 自由泳怎样打腿前进快 运动养生
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