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卷腹需要天天做吗（卷腹能天天做吗）

来源： 最后更新：2022-11-11 01:42:29

The Beginning

卷腹是很多人进行腹肌锻炼的最佳选择，相比于平板支撑，卷腹可以更加肌肉的伸长收缩刺激，更好的对腹部进行训练，而相比于仰卧起坐，卷腹不仅不是不伤腰部，而且也不会借用腰部和腿部力量。卷腹如此之好，那么卷腹需要天天做吗？

卷腹需要天天做吗

卷腹可以天天做，但是也不需要天天都做。1xS育儿早教网

腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。1xS育儿早教网

当然，如果时间和精力充足，每天都做卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。1xS育儿早教网

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卷腹至少几天做一次

卷腹至少一周做一次1xS育儿早教网

肌肉长久不用，就会自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同时，在平时基础代谢也会消耗身体更多的热量。身体是十分智能的，长久的不进行刺激，那么身体就会认为不需要那么多无用而有浪费热量的肌肉，肌肉自然就会萎缩退化。因此，卷腹最好一周要做一次。1xS育儿早教网

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卷腹每次做多少个

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。1xS育儿早教网

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卷腹的做法

身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺。1xS育儿早教网

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卷腹动作要点

动作正确是体育锻炼最重要的部分，它保证了锻炼质量，也避免了运动受伤。1xS育儿早教网

1.下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。1xS育儿早教网

2.不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。1xS育儿早教网

3.双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。1xS育儿早教网

4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。1xS育儿早教网

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THE END

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做卷腹的时候脊椎疼（做了卷腹后背脊椎难受）

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