当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

一分钟平板支撑相当于跑步几分钟 平板支撑一次多长时间

来源： 最后更新：2022-02-16 05:06:11

The Beginning

平板支撑是一种常见锻炼姿势，对手部、腹部等处都有很好的锻炼效果，不知道做一分钟的平板支撑相当于跑步几分钟呢？

一分钟平板支撑相当于跑步几分钟

难以对比。9Cb育儿早教网

平板支撑是一种局部的无氧运动，主要通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉，来使得运动的时候身体更加稳定，从而起到对腰椎的保护作用，通常对于减脂的帮助不大。9Cb育儿早教网

而跑步是一种常见的有氧运动，与平板支撑不同，强度低持久性强，能够锻炼到全身的大部分肌肉，具有较好的减脂作用，因此难以单纯地将平板支撑与跑步进行对比。9Cb育儿早教网

平板支撑一次多长时间

15秒-120秒。9Cb育儿早教网

一般做一次平板支撑的时间保持在15-120秒的比较多，具体的持续时间要因人而异，平板支撑虽然看起来简单，但是对于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求，刚开始锻炼的人可能难以坚持很久。9Cb育儿早教网

而在适应了这个强度之后，一般就可以保持更长的时间，当然如果坚持不了，也不建议强行做很久，以免使得肌肉过于疲劳。9Cb育儿早教网

平板支撑什么时候做比较好

下午5点-7点。9Cb育儿早教网

一般来说，平板支撑在下午5点-7点这个时间段做是比较好的，这个时候人的体能以及氧摄入量都达到一个峰值，体内的激素、酶等也处在调节的最佳状态，速度、耐力、体力也出在较好的状态，这个时候做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。9Cb育儿早教网

什么人不适合做平板支撑

相关部位有不适感的。9Cb育儿早教网

平板支撑的动作虽然看起来简单，但是对于手臂、肩部、腰部的肌肉都有一定程度的要求，如果在这些地方近段时间有疼痛或者不适感，那么建议不要进行这项运动，以免加深病症，使得人体产生不适。9Cb育儿早教网

而对于以前有腰间盘突出、腰肌劳损的人来说，建议咨询完医师之后再决定做不做平板支撑，做的时候也要注意锻炼的强度。9Cb育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 一分钟平板支撑相当于跑步几分钟  平板支撑一次多长时间  运动养生  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/yundong/2768.html

变速跑和匀速跑哪个减脂 跑步减肥减的是什么部位

网站首页 返回栏目

每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 平板支撑2分钟是什么水平

最新文章

推荐文章