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相扑硬拉髋关节疼痛（相扑硬拉后髋关节疼）

来源： 最后更新：2022-11-11 03:24:32

The Beginning

相扑式硬拉是硬拉的一种方式，它采用的是宽站位，双脚站的很宽。很多人在做完相扑式硬拉以后，会感觉到髋关节疼痛，那么相扑硬拉髋关节疼痛是为什么呢？我们要怎么办呢？

为什么相扑硬拉髋关节疼痛

相扑式硬拉双脚站的很开，它虽然减少了膝盖和髋部的压力，但同时站姿变宽也使髋关节的稳定性降低很多，因此，训练中又增加了髋关节的压力，因此，如果第一次接触相扑硬拉，而髋关节附近的肌群又不够强壮，就可能会造成髋关节疼痛。Kex育儿早教网

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相扑硬拉髋关节疼痛怎么办

相扑硬拉做完后髋关节疼痛，应该停止运动，保持休息，直到恢复。Kex育儿早教网

如果是第一次做相扑硬拉，应该适当减少重量，以便慢慢锻炼髋关节附近的肌群。不要和平时的硬拉一样做大重量。Kex育儿早教网

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相扑硬拉的标准动作

动作步骤

1.采用宽站位，双腿分开约90度。下蹲然后握住杠铃。双臂在两腿之间自然下垂，手肘不能弯曲。Kex育儿早教网

2.保持核心紧张，背部挺直，脚部用力蹬地将杠铃拉起，直到双腿几乎伸直。Kex育儿早教网

3.慢慢放下杠铃，直到杠铃放在地上。Kex育儿早教网

注意要点

1.在最高点时，膝关节不能锁死，也就是腿部不能完全打直，要保持微微弯曲，以免膝关节受到太大的压力。Kex育儿早教网

2.整个动作过程中，腰背部要保持挺直，不能弓背。Kex育儿早教网

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相扑硬拉一天做多少个

相扑硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做相扑硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。Kex育儿早教网

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相扑硬拉几天练一次

相扑硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。Kex育儿早教网

相扑硬拉训练的身体肌肉部位十分之多，主要的锻炼部位就是背部和腿部，而腿部肌群和背部肌群在训练后需要至少72小时的休息时间才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息，就会变得萎缩，薄弱无力，训练只会适得其反。Kex育儿早教网

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