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硬拉需要腰带吗（硬拉腰带怎么佩戴）

来源： 最后更新：2022-11-11 05:06:42

The Beginning

我们知道硬拉虽然对身体力量的锻炼效果极佳，但同时也被称为“腰部杀手”。为了保护腰部，很多人在做硬拉的时候会选择带上腰带，那么这个腰带有什么作用呢？做硬拉需要腰带吗？

硬拉需要腰带吗

硬拉可以用腰带，但不是必须要用。tBT育儿早教网

腰带有保护腰部的作用，但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情况下，腰带反而会影响对核心部位的锻炼，并降低舒适感。tBT育儿早教网

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硬拉中腰带的作用

腰带可以帮助训练者限制脊柱向后的运动,并防止脊柱的侧弯和旋转，给核心部位增加压力，增强稳定性。从而避免硬拉时腰部动作不对和力量过弱导致的腰部受伤。tBT育儿早教网

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什么时候需要腰带

核心力量不足

当核心力量不足时很容易支撑不住，或者动作出现偏差，很容易导致腰部受伤，如果核心力量不足时，最好带上腰带以增强核心力量，维护腰部稳定性。tBT育儿早教网

大重量硬拉

一般硬拉做到大重量以后，压力增大，此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部，应当佩戴腰带以保护腰部。tBT育儿早教网

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腰带使用注意事项

1.如果核心力量足够，那么不建议使用腰带，这样可以充分的锻炼核心部位。tBT育儿早教网

2.如果有发展背部和腹部肌肉力量的科学训练，那么可以不佩戴腰带。tBT育儿早教网

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只靠腰带就可以保护腰部吗

并不是。腰带在硬拉时给予腰部的保护只是很小的一部分，增强核心和保证脊柱正确姿态的力量也是有限的。做硬拉最关键的还是保持动作的正确，不要给腰部过大的压力，才能保证腰部不受伤。其中最重要的就是在做硬拉动作时后脑勺、胸椎、骶骨三点保持一条直线，腰背挺直，不要弯曲弓背。tBT育儿早教网

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THE END

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做硬拉的正确动作要领（做硬拉的正确动作要领视频）

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