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波比运动建议每天做多久 波比运动建议每天做多久

来源： 最后更新：2022-11-11 06:49:09

The Beginning

波比运动是结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串动作的无氧运动，它不限制场地，无器械要求，能训练到全身70%的肌肉群，对燃脂、瘦身有非常棒的效果！波比运动这么好，那么波比运动每天要做多久，做几组，每组怎么做，需不需要每天都做呢？下面我们来一一解答。

波比运动建议每天做多久

20分钟左右最好。ErY育儿早教网

波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。ErY育儿早教网

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波比运动每天做多少个

波比运动有两种训练方式：ErY育儿早教网

1.做5次波比跳，休息30秒，重复做15个循环。ErY育儿早教网

2.在45秒内做多下的波比跳，休息30秒，重复做15个循环。ErY育儿早教网

做波比跳一定要保证动作正确和完整，在此之后可以根据训练情况再增加次数和速度。如果只求快而动作不到位，往往费力而达不到训练效果。ErY育儿早教网

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波比运动需要每天都做吗

隔天锻炼最好。ErY育儿早教网

波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。ErY育儿早教网

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波比运动什么时候做最好

下午5-7点是最佳锻炼时间。ErY育儿早教网

原因有二：一是此时间段人体生物钟处于高潮，这时生理功能在最佳状态，能最大程度发挥人体潜能和身体适应能力。ErY育儿早教网

二是下午运动最有利于晚上睡眠。英国医学家研究发现，上午运动的人晚上睡眠和平时差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。ErY育儿早教网

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波比运动怎么做

波比运动一共由5个动作连接而成：ErY育儿早教网

1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。ErY育儿早教网

2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。ErY育儿早教网

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。ErY育儿早教网

4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。ErY育儿早教网

5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。ErY育儿早教网

波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重。ErY育儿早教网

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波比运动在室内还是室外做好

早上在室内运动，下午在室外运动。ErY育儿早教网

下午是全天空气最好的时候。早上的时候，植物经过一夜的呼吸作用，释放了大量的二氧化氮，烧煤和汽车等排放的各种有害物质在空气中聚集也较多。太阳出来后，污染物经过一定的稀释分解，植物通过一天的光合作用吸收二氧化氮并释放氧气，并且吸附空气中悬浮颗粒物，所以下午的空气质量是最好的。室外氧气含量比室内更高，阳光照射也可以促进身体对钙的吸收。早上选择在室内，而下午选择在室内运动，对人体更健康。ErY育儿早教网

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波比运动需要注意的事项

1.波比运动前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。ErY育儿早教网

2.如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。ErY育儿早教网

3.有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。ErY育儿早教网

4.女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行，或者省略掉也可以。ErY育儿早教网

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THE END

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