来源: 最后更新:2022-02-16 05:58:10
最近hiit运动非常火,很多人都会在家里跟着视频一起做,而且每次只需要做20分钟左右,那hiit每个动作之间要休息多久呢?
10秒休息。
hiit属于高强度的间歇式运动,在hiit运动的过程中会将高强度的训练与间歇式的训练相结合,并会采用循环训练的方式,一般来说是持续30秒的高强度运动,然后休息10秒,再重复30秒运动、休息、运动的训练。
而且在hiit运动的过程中能够使人体的心率短时间内提高到燃脂心率,因此也能够燃烧更多的热量,起到更好的燃脂效果。
视个人体质而定。
hiit的运动强度比较大,在hiit运动的过程中会使人体消耗较多的能量和体力,所以hiit一次做几组也是需要根据个人的体质、体能以及训练经验来决定的。
对于一些运动新手、没有运动经验的人群来说,建议第一次在做hiit的时候最好不要超过10分钟,后续可以再根据个人的体质来慢慢增加锻炼的时间,但建议最好不要超过30分钟,以免对身体造成较大的负担。
3-4天左右。
hiit属于高强度的运动,在运动的过程中会消耗大量的体力和能量,因此对于一些新手来说,在运动初期的时候最好不要每天都练,以免对身体造成较大的负担,不利于身体的健康。
而对于一些有了一定运动基础、锻炼了一段时间的人群来说,也可以根据个人的身体素质来适当地增加hiit训练的频率,建议每周可以练习3-4天。
身体需要时间的恢复。
因为在锻炼的过程中会使人体消耗较多的能量和体力,因此在锻炼完之后,人体也需要经过一段时间的调整才能够恢复正常,等身体恢复正常之后再锻炼的话才能够起到更好的减肥效果。
如果每天都锻炼,身体来不及恢复的话,那么不仅起不到很好的减肥效果,反而还会增加在运动过程中受伤的可能性。
所属专题: hiit每个动作之间休息多久 hiit一次做几组 运动养生
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