来源: 最后更新:2022-01-23 05:33:01
在日常生活中,许多朋友由于工作的原因需要长期坐着不动,这样就会导致腰部和腹部有许多赘肉堆积,形成大家所说的水桶腰。腰部腹部肥胖不仅会影响健康,穿起衣服来也非常不好看。接下来就给大家介绍一下腰腹部减肥方法。
1、揉腹。需要把手掌心和另一只手的手背叠起来,然后横着贴在心口窝处,再慢慢往下揉推至小腹,需要大家每天吃完早、中、晚饭后的半小时做30次。这样就可以有效消除腰部和腹部的脂肪。
2、拍腹。需要大家把两手五指并拢,然后略略弯曲一些,将用手做出芒果的形状,然后左右手交替着用空心掌来敲击腹部。如果能在早上和晚上散步时拍打效果是最好的,扣击腰腹部的时候一定要有力,要像击鼓一样打出节奏,这样就使腰腹部的脂肪的分解和吸收加快。但是如果不用力的话是起不到效果的。
3、慢跑运动。慢跑可以使肌肉更结实,并且可以消除腰腹部脂肪。尤其是身形肥胖的人,运动的时候应以慢跑为主。大家注意刚开始慢跑的时候,跑程也不宜太长。可以在坚持跑步一段时间以后,再加大运动量。
4、床上运动。大家可以每天晚上都做仰卧起坐来减少腰腹部脂肪。方法就是在脚上压些被子、枕头之类的物品,然后一上一下做仰卧运动,做的时候双脚要保持不动,可根据自己的实际情况来调节运动量。
腰腹部赘肉堆积让大家特别烦恼,出现了这种情况以后,大家可以采用揉腹、拍腹、慢跑运动等方法来加速腰腹部的脂肪的分解和吸收。坚持下去就可以使这两个部位瘦下来。大家平时要尽量不要坐着不动,应当坐一会儿就站起来活动一下。
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