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男人的健身动作推荐 这些动作必做

来源： 最后更新：2022-03-07 20:07:05

The Beginning

1、深蹲。深蹲是增大腿部肌肉的最好动作。还可以训练到我们的臀部。深蹲可以说是男士健身训练必备的动作之一。krI育儿早教网

2、俯身划船。做俯身划船的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部、下背部、三角肌后束、甚至腹肌都会得到训练。可以提升下背部力量。krI育儿早教网

3、推举。推举能刺激你的整个肩部，还能锻炼三头和腰部。krI育儿早教网

4、硬拉。硬拉可以很多的锻炼背部肌肉。还能有效的刺激臀部的发展。促进增肌有关荷尔蒙的释放。男士天天练硬拉，全身都会变壮哦。krI育儿早教网

5、卧推。卧推可以训练胸部，塑造整个胸大肌，甚至可以让整个上半身的肌肉得到刺激和锻炼。krI育儿早教网

6、直腿硬拉。这个动作可以非常好的训练到股后肌群，还可以训练到臀部和下背部。krI育儿早教网

7、三头臂屈伸。三头臂屈伸能很好的训练肱三头肌。krI育儿早教网

8、弯举。这个动作训练二头肌非常有效。而且弯举的形式非常的多，可以是一个非常有趣的训练动作。krI育儿早教网

9、负重提踵。这个是动作可以有效增加小腿力量，练好小腿线条。krI育儿早教网

10、引体向上。引体向上比较方便，随时随地都能做，只要带一根横杠，套在门框上也可以来几下。引体向上可以说是男士健身训练必备的动作之一。krI育儿早教网

THE END

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所属专题: 男人的健身动作推荐  

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