来源: 最后更新:2022-05-03 23:00:14
夏天太阳比较晒,尤其是出门运动的话,更要做好防晒工作,但具体要怎么防晒呢,这些步骤少不了,赶紧学起来吧!
夏季气温炎热,在每天的上午10点到下午4点是一天当中最热的时候,此时一定要避免户外运动,即使是做再好的防晒工作,也可能出现晒伤的现象,而且加上在高温下运动,特别容易中暑,因此夏季运动最好选择在早上的5—8点或傍晚7—9点进行。
夏季运动的防晒装备包括:防晒服、帽子、袖套、太阳镜等,其衣服的材质要透气速干为宜,最好穿长袖长裤、选择鲜艳或深色的防晒服其紫外线防护系数更高,太阳镜也是一样的,选深色镜片比浅色镜片更好,能有效的隔绝紫外线与提高UV指数。
在运动出门前30分钟涂抹抹SPF35以上、PA三个加号的防晒霜,要涂满全脸,发际线和耳朵也不能放过,如果身体部位还有其他露在外面的,也要涂上,不要涂得太薄,否则效果不好,之后每隔2—3个小时进行重复涂抹,不喜欢涂的可以用防晒喷雾会更加方便。
运动完洗脸时要仔细卸妆,清洗掉残留在脸上的防晒霜,防止造成毛孔堵塞,肌肤长痘等。
像徒步、骑行、爬山等夏季运动方式,免不了在大中午的时候进行,除了做好上述防晒工作外,最好避开有太阳直接照射的路线运动,选择一些树荫下或比较阴凉的地带进行运动,中途多饮水或运动饮料,及时补充水分和能量,避免脱水,别忘记随身带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品,以防中暑备用。
根据个人需求购买即可。
防晒霜30倍和50倍两者防晒指数不同,在使用上可根据以下需求选择购买:
1、日常防晒的话,一般用30倍即可,而户外运动,像爬山、海边游泳等防晒最好是50倍。
2、出门时间较短的话防晒霜30倍也基本够用,但出门时间较长最好是50倍防晒更好。
3、肌肤比较敏感,脸上长痘等情况的,用30倍防晒霜更透气、轻盈。
番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16mg番茄红素,可将晒伤的危险系数下降40%。同时进食胡萝卜会更有效,因为β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。水果推荐番石榴、草莓、圣女果、橘子和番石榴等高维生素C抗氧化美白的水果可达到很好的防晒效果。
食用这些含有维生素、胡萝卜素、番茄红素等营养成分的食物,对于抵抗黑色素、缓解衰老具有一定的功效,但并没有理想中那么有用,其更多的是为身体补充营养,在防晒方面作用微乎其微,日常防晒更管用是要涂抹防晒霜、穿戴防晒装备更好。
所属专题: 夏季运动如何防晒 防晒霜买30还是50 运动养生 防晒
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