来源: 最后更新:2022-07-06 15:01:13
晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
在单杠上悬垂(每次20-30秒),可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2-4次。
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