来源: 最后更新:2022-03-31 00:01:32
原标题:没有比它补铁效果更好的食材了,补铁又补钙,适合冬天的应季菜
宝宝补铁吃什么最好?宝宝如果缺铁,除了吃医生对症开的补铁药物之外,还可以通过食补来补铁,最好的补铁食物就是动物学,猪血比较常见。
姐妹们都知道,动物肝脏、红肉的补铁效果特别好,但是千万别忽略了这种食材—动物血。
为什么说他的补铁效果超级好呢,我可是有实践体验的,咱们孕期的时候,不是每次产检都要测血红蛋白什么的吗?就是怕孕妈妈贫血不能及时给胎宝宝储存足够的铁质。
因为孕期有一点缺铁性贫血,所以想了很多办法来补铁,其中见效最快就是有一段时间从老家拿回来很多猪血吃,产检的时候指标特别理想。
并且用数据说话猪血的补铁效果也是杠杠的,每100克猪血含有8.7毫克的铁,比起每100克牛肉含有4.2毫克的铁,在营养成分上也是要更胜一筹的。
猪血还含有一定量的卵磷脂和铁质,以及人体所需的多种微量元素。猪血所提供的正铁血红素,比其它亚铁盐所提供的铁更容易被人体吸收和利用。当然,除了猪血,其他动物血的补铁效果也不错。
食谱小亮点
猪血、豆腐跟白菜一起搭配,不仅挽救了猪血的颜值(黑白放块的搭配也是萌萌哒~),而且味道也不差,里边还有白菜的清甜味呢~
肉圆猪血豆腐汤
食材:猪肉,豆腐,白菜猪血,葱姜蒜
烹制方法:煮
是否搭配主食:需要搭配宝宝的主食
参考月龄:9个月以上
难易程度:无难度
提示:适合对文中食材不过敏的宝宝。
*图文菜谱*
1.准备食材:猪肉、豆腐、白菜、猪血、葱姜蒜。
2.将猪血切成小块儿。
3.烧一锅开水,待水烧开后把猪血放入锅中焯一下。
PS:因为正常咱们大人吃的话,会在汤里加上点料酒去腥,但这种方法不太适合给宝宝做辅食用,所以我加了一片姜片来一起焯水,这样也能把猪血的腥味给去除一下。
4.把豆腐切成和猪血一样的小块儿。
PS:豆腐中含有的是植物雌激素,人体是无法吸收的,所以并不会造成性早熟,也并没有过了周岁才能给宝宝添加豆腐这种说法。
在宝宝添加辅食8个月后,就可以少量尝试一下,判断宝宝对豆腐是否过敏,不过敏的话就可以正常添加起来。
5.豆腐也需要用开水焯一下,可以去除豆腐的豆腥味。
PS:关于豆腐小思妈妈要叮嘱一下,豆腐一定要当天买当天吃完,并且买回来就要放冰箱冷藏,等到制作的时候再从冰箱取出来,因为豆腐很容易腐败。
并且,豆腐要提前焯一下水,是为了去除它的豆腥味,并且焯水之后,就不那么容易碎掉了,时间不用太长,焯30炒-1分钟就差不多。
6.如果单纯吃豆腐猪血汤,宝宝可能会觉得有点单调,所以我又额外做了个小肉丸放在里面,先来把猪肉切成小块儿。
7.再把猪肉放入搅拌机中搅拌成细腻的猪肉馅,如果没有搅拌机,可以用刀来剁成肉馅。
8.在猪肉中加入玉米淀粉和少许蛋清。
PS:如果宝宝对蛋清过敏,那这一步可以用清水来替代,但要是宝宝对蛋清不过敏的话,强烈建议制作丸子的时候,要加蛋清在里面。
这样可以让肉丸的口感变得更鲜嫩,蛋清的这个效果要比清水明显很多,所以不过敏的话最好就加蛋清哈。
9.把猪肉搅拌均匀。
10.白菜焯水之后,切得碎碎的。
PS:姐妹们在给青菜焯水的时候,一定要注意需要先焯水后切碎,而不是切碎后再焯水。因为青菜中所含有的维生素大部分都是水溶性维生素,切碎后再焯水,水溶性维生素会流失得会更严重。
但你不能因为害怕维生素流失,就不焯水哈。因为这是去掉蔬菜菜上的亚硝酸盐和残留农药非常重要的一步。
11.葱段,姜片,蒜末准备好。因为葱和姜稍候我会给挑出来,所以这一步我切得比较大一些。
12.不粘锅烧热后,刷入少许底油,加入葱姜蒜。
13.倒入清水。
14.水烧开后,加入猪血和豆腐。
15.把猪肉挤成小丸子加入汤中。
16.再次煮开后转成小火,再继续煮10分钟,直接食材全部煮熟。
17.最后加入白菜碎煮熟即可出锅。
18.这道菜如果是大宝宝吃,可以在搅拌肉丸那一步加一点盐调味。临出锅前在汤锅中少来点虾皮粉提味。周岁以下的小宝宝就可以省略调味这一步啦。
19.出锅后,别忘记滴两滴亚麻籽油哦,这样的一碗补铁、补钙的大餐就做好了。
因为怕宝宝不喜欢吃猪血或者豆腐,所以加了白菜还有肉丸在里边,这样整道辅食就更丰富一些,选择也更多了,可以让宝宝吃一块儿爱吃的,再吃一块儿营养但不那么喜欢吃的。
虽然猪血的味道不是很讨喜,但补铁效果嗷嗷好,哪怕只能吃上四、五块儿也非常棒哦。
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