当前位置：首页 > 瑜伽 > 瑜伽初学

初学者练习瑜伽注意哪些？四组瑜伽动作打开正确方式

来源： 最后更新：2022-01-22 16:38:59

The Beginning

　　对于练习瑜伽的初学者来说，不怕瑜伽动作不好做，也不建议盲目的做很多体式，而是要练对，做动作要标准，因为错误的动作不仅不利于肌肉的锻炼，对身体也是有损害的。在这里，就特别的为瑜伽初学者推荐几组瑜伽动作，这也是在练习过程中最容易出错的地方，有对比图，大家也可以检测自己的动作是否标准。fTz育儿早教网

　　1、fTz育儿早教网

fTz育儿早教网

　　对于站姿上身前屈这个动作，是有很多初学者在练习的过程中习惯性的弓背，其实对于初学者来说，这时候只需要微微屈膝就可以让臀部向上提起了，那么也就不会出现弓背的问题了，当然了，这是对于初学者来说，在以后的练习中身体的柔韧度也会改善，那么就不会再借助屈膝这一步来实现标准动作了。 fTz育儿早教网

fTz育儿早教网

fTz育儿早教网

　　2、fTz育儿早教网

fTz育儿早教网

　　在做这个动作的时候，初学者习惯将整体的重量放在前侧膝盖上，但其实这样做对于大腿肌肉是挤压的，是可以将自己的脊柱向上延伸，打开胸腔的，这时候也要注意伸出的一只腿小腿和地面是垂直的，这样对于膝盖的压力就不会很大了，此外，也要注意向后的一只腿小腿和脚背是要紧紧贴在地面的。fTz育儿早教网

　　3、fTz育儿早教网

fTz育儿早教网

　　因为初学者的平衡感不是很好，那么在做这个动作的时候身体就会不自觉的向一侧倾斜。其实这个动作的难点在于髋部向上的时候身体不受控制，所以可以借助墙壁、瑜伽砖来辅助练习。fTz育儿早教网

　　4、fTz育儿早教网

fTz育儿早教网

　　在做坐立式上身前屈这个动作的时候，有很多的初学者在练习的过程中习惯性的弓背，这时候是需要挺直后背的，所以可以借助瑜伽带加上微微屈膝来达到挺直后背的效果。fTz育儿早教网

　　那么以上四个动作就需要大家在平时的练习中注意了，动作做标准了才会对身体更有帮助哦~fTz育儿早教网

fTz育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 自己的  瑜伽  初学者  身体  动作  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yujia/chuxue/343.html

瑜伽的好处不止是柔韧,还有力量练习

网站首页 返回栏目

瑜伽锻炼见效快？其实你需要的是坚持

最新文章

推荐文章