瑜伽初入门标准动作只需一个球,瘦腿瘦腰简单应用
来源： 最后更新：2022-01-24 18:30:05
-
-
The Beginning
有的时候要想练好瑜伽动作，也是需要借助瑜伽工具的，有时候可能只是一个墙壁，有时候就需要自带一个球了。通过一个瑜伽球就可以让瑜伽的动作做的更加标准，也更有助于练习，那么今天就来推荐给大家几个借助瑜伽球就能练好的瑜伽动作，快来学习一下吧~
一、蝗虫体式
这个名字还蛮有趣的，主要也是像动作比较像。
1、首先站在球的后方，跪姿;
2、身体微微向前倾，让腹部和大腿贴在球的表面上，双手抓住球的上方来保持平衡;
3、呼气时，双手撑地，身体在球上稍微滚动一下，最终平躺在球上面，保持住身体的平衡，让整体的躯干和地面平行;
4、吸气时，左腿抬起，右腿屈膝，右腿的小腿和地面垂直，大腿和地面平行，保持动作15秒;
5、接着换为另一侧，重复这个动作，各做五次即可。
二、上头体式
1、坐在球上面，上身挺直，双腿合拢;
2、吸气时，双手从身体两侧举起;
3、呼气时，弯腰，让小腹贴在大腿上，头部靠近小腿部位，双手握住脚踝处，保持这个姿势15秒;
4、重复这个动作，做五次即可。
三、舞蹈体式
1、将球放在身体前方，大概一条腿的长度，然后双手放在球上面，压住球;
2、缓缓地从身体两侧抬起左腿，这回将重心放在身体上还有右手上，试着举起左手去抓住左脚，保持这个动作15秒;
3、接着换为另一侧，重复这个动作，各做五次即可。
在做以上的瑜伽动作时，我们会发现借助一个瑜伽球就可以让动作做到一个事半功倍的标准，会更有利于强化腿部的肌肉，让线条更加优美，还会瘦腿瘦腰哦~
THE END广告、内容合作请点击这里 寻求合作免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
最新文章
- 1
腾讯为什么告老干妈（腾讯跟老干妈什么情况）
- 2
突然确诊癌症中晚期，已转移！宁波男子无法接受：怎么可能！医生：发现一个，全家高危！
- 3
疑似皇马前主席之孙公然辱华，皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”？
- 4
韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗
- 5
中纪委再打两“虎”！还有一“虎”被免职，一“虎”获刑十五年！
- 6
吉林市将举办世界锅包肉大赛，此前召开座谈会论证锅包肉起源
- 7
哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女
- 8
男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办
- 9
医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的
- 10
备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收
推荐文章
疑似皇马前主席之孙公然辱华，皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”？
中纪委再打两“虎”！还有一“虎”被免职，一“虎”获刑十五年！中纪委再打两“虎”！还有一“虎”被免职，一“虎”获刑十五年！,常委,
停经几天能测出怀孕 诊断怀孕的常用方法有哪些 “疯狂”的栀子花：最高每斤卖35元！犍为栀子花价飙涨数倍，迎上中式新茶饮风口 澳媒揭露西方媒体歪曲报道中国真相：“它们不会告诉不想让我们听到的消息” monster monster眼镜
卢拉与普京通电话重申：支持有俄乌冲突双方都参与的和谈
“替父追债被判寻衅滋事案”最新进展：检方因证据不足撤诉，法院准许
“目击者称以军乔装成哈马斯和平民，围观也可能被杀”“目击者称以军乔装成哈马斯和平民，围观也可能被杀”,哈马斯,以色
2024广州天河来穗人员积分入学资格审查结果 入职魔鬼式军训，体现了什么企业文化？ 高龄受孕真的容易怀双胞胎吗 自然健康的受孕才是正道 苏州园区人才优先购房申请服务电话（苏州园区人才优先购房申请服务电话查询）
2024潍坊停车收费标准执行时间 潍坊市停车收费标准
热门标签
热门文章
-
2020年腊八节适合结婚吗 2022-01-28
-
卡其脱离太什么意思 卡其脱离太是什么梗 2022-01-25
-
2022年腊八节搬家好不好 2022-01-26
-
点评：缩阴产品有没有效果？缩阴产品真的有用吗 2022-03-06
-
想生男孩男人饮食要注意哪些方面？ 2022-04-24
-
孕妇能吃青蟹吗？吃青蟹有什么禁忌？ 2022-04-19
-
李湘：不让女儿刻意减肥 穿的衣服贵但是不娇气娱乐明星 2022-03-15
-
窦靖童晒单曲《with you》 网友盛赞天籁之音娱乐明星 2022-04-17
-
孩子的自我保护意识，是怎样被磨灭的？ 2022-03-08
-
只要腰杆硬 干什么都给力 2022-04-02
