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女性练这4个瑜伽动作,甩掉大肚腩,皮肤更紧致

来源： 最后更新：2022-01-19 12:58:56

The Beginning

　　许多坐在办公室的女生都有对完美身材的追求，但是经过了一整天的疲惫之后，回到家里只想躺在沙发里不想再去做更多的运动，但其实只要抽出三十分钟，练习这几个瑜伽动作，也可以让你的身材变得更完美，轻松甩掉大肚腩哦!kVU育儿早教网

　　一、花轮式kVU育儿早教网

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　　动作：kVU育儿早教网

　　1、 跪姿准备，双手撑在地面，将左腿迈出在左侧kVU育儿早教网

　　2、 膝盖弯曲，左腿伸直，感觉自己的脊柱向上延伸kVU育儿早教网

　　3、 提起双臂向上升起，手臂轻轻靠在两耳，手臂伸到最高点的时候，两手背贴紧 kVU育儿早教网

　　4、 做完之后再换另一边，保持这个姿势一分钟即可 kVU育儿早教网

　　二、冥想式kVU育儿早教网

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　　动作：kVU育儿早教网

　　1、 站姿准备，双手放在大腿外侧 kVU育儿早教网

　　2、 感觉脊柱向上延伸，调整呼吸kVU育儿早教网

　　3、 缓缓抬起小手臂和手掌，轻轻闭上双眼，感觉自己身体内部的力量和大自然结合，注意放轻松kVU育儿早教网

　　4、 保持这个姿势一分钟即可kVU育儿早教网

　　作用：让全身心进行放松kVU育儿早教网

　　三、醉卧式kVU育儿早教网

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　　动作：kVU育儿早教网

　　1、 跪姿准备，双腿靠拢，臀部轻轻碰到两脚后跟上kVU育儿早教网

　　2、 调整呼吸，身体向后延伸，一只脚踮起脚尖，一只手臂贴在地面，另一只抬起kVU育儿早教网

　　3、 目光看向抬起的弯曲的手臂手指上kVU育儿早教网

　　4、 保持这个姿势一分钟即可kVU育儿早教网

　　作用：这个动作可缓解含胸驼背的不良习惯，有利于打开胸部，让胸部扩展。kVU育儿早教网

　　四、蛇式kVU育儿早教网

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　　动作：kVU育儿早教网

　　1、 站姿准备，弯下腰来，用两只手轻轻接触到地面kVU育儿早教网

　　2、 屈膝，点起脚尖，头部向下伸，双臂和躯干不要抖动kVU育儿早教网

　　3、 保持这个姿势一分钟即可kVU育儿早教网

　　作用：这个动作可以让脊柱获得舒展，更有利于骨盆复位，对女性很有好处kVU育儿早教网

　　这几个练习起来不会很难，但要在意长期坚持不懈的努力才可以，所以行动起来吧，这样美好身材也就永远属于你!kVU育儿早教网

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THE END

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所属专题: 一只  脊柱  手臂  姿势  动作  

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女性在练习瑜伽体式中容易犯这些错误

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活血养颜的倒立,通过这几个体式练成

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