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瑜伽运动,例假也可以进行吗？

来源： 最后更新：2022-01-15 10:15:33

The Beginning

　　瑜伽是女性朋友们最喜欢的锻炼方式之一，动作轻缓有效，舒展身心，非常适合长期坐在电脑前的亚健康女性。瑜伽几乎是每一天都可以进行的运动，在繁忙没有办法去专业瑜伽班，自己在家里睡前做上二十分钟的瑜伽也会疏解一整天的疲劳，让睡眠质量更好。只有在月经的时候，大多数才会停下来。sGm育儿早教网

　　其实月经的时候并不是完全不能进行瑜伽练习，只是对于瑜伽动作有着更多限制。 sGm育儿早教网

　　有一些动作，可以帮助女性获得很好的循环，让月经过程更加顺畅，主要练习下半身。而集体练习中往往都会做一些全身的组合体式，所以不适合女生进行练习。月经的时候，女生都会感到下半身有一些酸痛肿胀的感觉，所以一些跑步运动就会比较困难。相对而言，坐姿的瑜伽柔和缓慢，有能够舒缓不适感，可以让月经中的女生获得更好的心情。 sGm育儿早教网

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　　在月经中不适合进行太大的动作，所以我们可以利用一些辅具让身体舒展同时减小幅度。比如当我们在进行英雄前屈的时候，将瑜伽枕竖直放在跪坐的两腿中间，将双手放在地面上，上半身缓慢地向下拉伸，在额头的位置再防止一块叠好的小毯子，让身体保持平衡，腹部也不需要出力。sGm育儿早教网

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　　再比如做单腿前屈的时候，将瑜伽椅放在身体前面，一只脚向前伸，另一只弯曲靠近体侧，双手和头部放在瑜伽椅之上，拉伸脊椎。sGm育儿早教网

　　月经的时候需要避免做一些小腹用力和倒立的动作，这一些动作会使腹紧张，带来疼痛感。sGm育儿早教网

　　在月经的时候练习瑜伽，可以让经血更好地排出体外，调节内分泌。特别是对于有痛经的女性来说，在例假后面几天进行少量的锻炼，会让身体感到平和舒适。sGm育儿早教网

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THE END

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