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女性身体经常酸痛？瑜伽动作让你恢复迷人风采

来源： 最后更新：2022-01-24 07:24:07

The Beginning

　　女性身体经常出现酸痛是一种不好的表现，有的是因为身体的柔韧度较差，身体僵硬而导致的，有的是因为久坐或过度劳累导致的，但其实不管是何种原因，女性都应该重视起来，饮食所带来的危害可是不少的!HJ9育儿早教网

　　(1) 疼痛难安HJ9育儿早教网

　　(2) 怕冷怕热HJ9育儿早教网

　　(3) 经常疲倦HJ9育儿早教网

　　(4) 身体变得沉重，体重也会上升HJ9育儿早教网

　　(5) 皮肤状态较差HJ9育儿早教网

　　这些对女性来说都是致命的!所以要通过平时的运动还有锻炼来改变。HJ9育儿早教网

　　一、前倾式HJ9育儿早教网

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　　动作：HJ9育儿早教网

　　1、 坐姿准备，双腿打开，打到自己最大的极限HJ9育儿早教网

　　2、 感觉自己的脊柱向上延伸HJ9育儿早教网

　　3、 双手向前牵引自己的脊柱向前倾，不要弓背HJ9育儿早教网

　　4、 保持这个姿势一分钟HJ9育儿早教网

　　二、猫式 HJ9育儿早教网

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　　动作：HJ9育儿早教网

　　1、 跪姿准备，上身和小腿和地面平行，大腿和地面垂直，用手支撑身体 HJ9育儿早教网

　　2、 呼气，看向前方，腰部下沉HJ9育儿早教网

　　3、 吸气，低头，拱起背部HJ9育儿早教网

　　三、伸筋式HJ9育儿早教网

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　　动作：HJ9育儿早教网

　　1、 跪姿准备，张开右腿伸展在身体前侧HJ9育儿早教网

　　2、 用双手的手指去接触地，挺直背部HJ9育儿早教网

　　3、 感觉自己的右大腿有拉伸，如果觉得做起来有点困难，膝盖可以微微弯曲HJ9育儿早教网

　　4、 保持这个动作一分钟，接着换另一边，做三组HJ9育儿早教网

　　四、坐位体前屈式HJ9育儿早教网

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　　动作：HJ9育儿早教网

　　1、 坐姿准备，双腿伸直，两腿靠拢HJ9育儿早教网

　　2、 将一个拉力带套在一直脚上，用一只手抓住HJ9育儿早教网

　　3、 注意呼吸，上身向前倾，用手去抓住脚尖HJ9育儿早教网

　　4、 做10次，然后换为另一边即可HJ9育儿早教网

　　五、侧拉伸式HJ9育儿早教网

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　　动作：HJ9育儿早教网

　　1、 坐姿准备，屈膝右腿，左腿向后延伸HJ9育儿早教网

　　2、 左腿的脚尖指向后方，左侧的胯部沉下去HJ9育儿早教网

　　3、 双臂支撑地面，保持这个动作一份HJ9育儿早教网

　　4、 接着换另一边HJ9育儿早教网

　　这五个动作是不是很简单呢?可以缓解身体的疼痛，改变僵硬的身体，让身体的柔韧性更好哦!HJ9育儿早教网

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THE END

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