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练瑜伽想瘦哪就瘦哪瑜伽能够瘦大腿

来源： 最后更新：2022-01-23 05:33:03

The Beginning

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【导读】练瑜伽想瘦哪就瘦哪，瑜伽是有很好的减肥效果,也是很多女性不二的选择,那么瑜伽减肥都该怎么练习呢？小编给大家讲讲练瑜伽想瘦哪就瘦哪！vLN育儿早教网

练瑜伽想瘦哪就瘦哪vLN育儿早教网

腰部曲线vLN育儿早教网

腰部扭转式vLN育儿早教网

1、深吸气，双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧，大腿、臀部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。vLN育儿早教网

2、当吸气的时候向左边扭转我们的腰椎。放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。vLN育儿早教网

右上臂置于左大腿外侧，眼睛看向指尖，保持3次平稳呼吸，换另一侧。vLN育儿早教网

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船式vLN育儿早教网

1、坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。vLN育儿早教网

2、双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。vLN育儿早教网

胸部和背部曲线vLN育儿早教网

猫式vLN育儿早教网

1、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，臀部坐在脚跟上。vLN育儿早教网

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练瑜伽想瘦哪就瘦哪vLN育儿早教网

2、吸气，身体向前伸展，下颌点到瑜伽垫上，胸部贴向地面，保持3次呼吸。vLN育儿早教网

瘦大腿vLN育儿早教网

战士一式vLN育儿早教网

1、按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。vLN育儿早教网

2、屈双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持这一姿势3次呼吸。vLN育儿早教网

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战士二式vLN育儿早教网

1、分开双腿使之和肩宽一样。放松全身，呼吸。vLN育儿早教网

左脚45度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。vLN育儿早教网

2、呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。vLN育儿早教网

瘦全身vLN育儿早教网

骆驼式vLN育儿早教网

1、跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。vLN育儿早教网

2、吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。vLN育儿早教网

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战士第三式vLN育儿早教网

站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。vLN育儿早教网

向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。vLN育儿早教网

功效vLN育儿早教网

这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。vLN育儿早教网

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练瑜伽想瘦哪就瘦哪vLN育儿早教网

站立分腿头触膝式vLN育儿早教网

双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。vLN育儿早教网

功效vLN育儿早教网

这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。vLN育儿早教网

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THE END

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哪些瑜伽动作能瘦身减肥教你四个瑜伽动作

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