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适合减肥的瑜伽动作平衡支撑星式瑜伽

来源： 最后更新：2022-01-23 05:33:06

The Beginning

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【导读】适合减肥的瑜伽动作，瑜伽动作有很多种，每一招瑜伽动作要都有属于自己的减肥效果,那么适合减肥的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲适合减肥的瑜伽动作。xOo育儿早教网

1、侧身暮光式 xOo育儿早教网

大腿、臀部和肩部xOo育儿早教网

冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。xOo育儿早教网

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吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。xOo育儿早教网

保持侧身暮光式，深呼吸5次。xOo育儿早教网

2、虎式 xOo育儿早教网

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。xOo育儿早教网

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适合减肥的瑜伽动作xOo育儿早教网

呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。xOo育儿早教网

功效： xOo育儿早教网

平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。xOo育儿早教网

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3、弓式 xOo育儿早教网

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。xOo育儿早教网

功效： xOo育儿早教网

有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。xOo育儿早教网

4、犬式 xOo育儿早教网

肩部、上背部和腹部肌肉xOo育儿早教网

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下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。xOo育儿早教网

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。xOo育儿早教网

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。xOo育儿早教网

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5、平衡支撑星式 xOo育儿早教网

手臂、肩部、腹部和大腿xOo育儿早教网

1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。xOo育儿早教网

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。xOo育儿早教网

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扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。xOo育儿早教网

坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。xOo育儿早教网

6、屈膝板式 xOo育儿早教网

腹部、上半身、腿部xOo育儿早教网

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。xOo育儿早教网

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弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。xOo育儿早教网

7、分腿站立伸展式 xOo育儿早教网

腹部和大腿xOo育儿早教网

侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。xOo育儿早教网

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适合减肥的瑜伽动作xOo育儿早教网

吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。xOo育儿早教网

保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。xOo育儿早教网

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THE END

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