来源: 最后更新:2022-01-16 12:52:09
女生的脂肪堆积总是会出现在你意想不到却十分重要的部位。比如恼人的蝴蝶臂是大臂处的赘肉,垂手时凸显在手臂外侧,抬手时在内侧摇晃。让女性在无形中变成虎背熊腰,臃肿得老了几岁。但是蝴蝶臂也不是不能去除的,手臂是我们非常少运动却经常固定姿势玩电脑手机的部位,缺少肌肉导致的皮肤松弛没有支撑力,在这一种情况下,针对性的瑜伽体式有着很好的改善效果。瑜伽体式从易到难,女生根据自己的瑜伽级别来选择。在运动之前先进行热身才能保护手关节,减少运动损伤。
动作一:首先是弓步扭转,在这一个动作中,手臂需要保持长时间的平展来获得锻炼效果,同时脊椎扭转和肩背的施力对于手臂有更好的拉伸效果。左腿向后跨一大步膝盖打直踮起脚尖,双腿的脚趾都朝向前方可以避免膝盖的损伤,然后将身体和头部都向右侧扭转,双臂平直打开。保持一分钟会感觉到肩膀和手臂有微微的颤抖,恢复直立后换成右脚向后转向左侧的方向。
动作二:半月式通过手臂的伸展和支撑,血液倒流加快上半身的循环。身体前屈直到五指点地,身体微侧向左边左腿向上伸直和上半身呈现一条直线,腰臀收紧就不会将所有的力量放到膝盖上面。放开左手五指张开向上抬伸,保持平稳体式一分钟之后放下左腿和左手。从前屈恢复到直立,再进行另一侧的锻炼。
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