烦人蝴蝶臂阻碍美丽身材,瑜伽五招让练出纤细手臂
来源： 最后更新：2022-01-16 12:52:09
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The Beginning
女生的脂肪堆积总是会出现在你意想不到却十分重要的部位。比如恼人的蝴蝶臂是大臂处的赘肉，垂手时凸显在手臂外侧，抬手时在内侧摇晃。让女性在无形中变成虎背熊腰，臃肿得老了几岁。但是蝴蝶臂也不是不能去除的，手臂是我们非常少运动却经常固定姿势玩电脑手机的部位，缺少肌肉导致的皮肤松弛没有支撑力，在这一种情况下，针对性的瑜伽体式有着很好的改善效果。瑜伽体式从易到难，女生根据自己的瑜伽级别来选择。在运动之前先进行热身才能保护手关节，减少运动损伤。
动作一：首先是弓步扭转，在这一个动作中，手臂需要保持长时间的平展来获得锻炼效果，同时脊椎扭转和肩背的施力对于手臂有更好的拉伸效果。左腿向后跨一大步膝盖打直踮起脚尖，双腿的脚趾都朝向前方可以避免膝盖的损伤，然后将身体和头部都向右侧扭转，双臂平直打开。保持一分钟会感觉到肩膀和手臂有微微的颤抖，恢复直立后换成右脚向后转向左侧的方向。
动作二：半月式通过手臂的伸展和支撑，血液倒流加快上半身的循环。身体前屈直到五指点地，身体微侧向左边左腿向上伸直和上半身呈现一条直线，腰臀收紧就不会将所有的力量放到膝盖上面。放开左手五指张开向上抬伸，保持平稳体式一分钟之后放下左腿和左手。从前屈恢复到直立，再进行另一侧的锻炼。
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