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瑜伽经典拉筋体式,给你一个美丽身材：下篇

来源： 最后更新：2022-01-21 18:30:01

The Beginning

俗话说得好”筋长一寸，延寿十年”。人体中筋络的长度可是和人贴的健康息息相关的。所以我们要向保持身体健康，最好的方式就是努力的拉伸我们的经脉。而瑜伽练习中的许多体式就可以帮助我们。达到很好的拉伸效果。BzI育儿早教网

瑜伽中的拉筋可以帮助我们延展身体，拉伸筋脉，而且这样的拉伸可以有效地缓解肌肉僵硬，降低受伤的机率，最重要的是可以塑造完美的肌肉线条哦。但是要想达到这些效果，你需要搭配一下这些专业姿势才行。 BzI育儿早教网

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上背

我们先面对着墙壁，然后弯下腰，让你的掌心和墙面相对，并且紧贴在墙面上。头部要微微抬起，目视前方。然后在慢慢的拱胸屈背，让你的上身向下压，手臂一人贴在地面上不动。然后保持好呼吸，回复原位。重复以上动作半分钟左右即可。 BzI育儿早教网

肩部

我们先站直，挺直背部。然后将双臂交叉，相对旋转。先保持左手臂的伸直状态不变，让你的右手掌抓住你的左肩。然后再回复原位，将左右手调换，换边重复一次。这些动作循环半分钟左右即可。 BzI育儿早教网

弘二头肌拉伸

我们先将左手与放在墙上，然后保持你的身体挺直。脚部保持不动，面部和身体保持一致，慢慢的向左转动你的上半身。之后可以换边重复一次，也是坚持半分钟左右。BzI育儿早教网

坐位体前屈

我们先站直，然后慢慢的弯曲背部。双手也要线下神，努力的触碰你的脚。记得要保持膝盖和整条腿部的挺直，头顶朝下。由于这个体式需要考验你的柔韧性，所以一开始大家注意要循序渐进。BzI育儿早教网

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