来源: 最后更新:2022-01-22 00:00:01
夏天里人就会变得懒于出门,哪怕再想减肥瘦身也抵不过太阳炽烈啊,就想躲着凉爽的空调房里。那么想必这组室内瑜伽就非常适合怕热的妹子们,在家也能练,效果还很棒。一组做下来就相当于跑步十公里。快来跟小编一起学习吧,在家也能练的瑜伽,夏天瘦身完全没问题。
骑马式侧伸展
竖直站立进入,双腿向两侧打开两倍肩宽距离,左腿打直向左拉伸,右腿向右屈膝呈弓步,右小腿垂直地面;
收紧腹部,向右弯曲躯干,使胸部逐渐贴近右大腿,打开双臂,右臂垂直于地面在右脚前掌地,左臂在左耳侧向上向前拉伸;
双眼视线朝上,看向左手,保持平衡,坚持10-15秒,换边重复。
孔雀式
双腿合并跪坐,双手放地,掌心朝下,手指朝向正前方,眼睛看向地面;
手掌跟压实,重心前移,弯曲手肘,小臂与地面垂直;
手臂发力,呼气胸腔下移,下巴前移,双肩逐渐贴近地面,吸气膝盖上移离地;
向后弯曲脊柱,双腿向后屈膝,两脚尖在头顶相碰,双膝朝上,保持均匀深长的呼吸,坚持10-115秒,缓慢回到地面。
八扭式一级
侧躺进入,左腿在下紧贴地面,右腿在上紧贴左腿,双腿打直;
直起上身,双手在身体左侧打开肩宽距离掌地,双手发力,绷紧臀部、背部,双腿并拢屈膝;
双手屈肘,右肩高于左肩,支撑腿部臀部上抬,面部朝向地面;
保持均匀呼吸,坚持10-15秒,换边重复。
八扭式变体
八扭式一级进入,身体绷紧,保持平衡;
变换双腿姿势,右腿打直,左腿在右腿上屈膝,膝盖朝上,左脚踩在左手肘关节上;
双眼看向地面,保持均匀呼吸,坚持10-15秒,回到地面。
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