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教你瑜伽健身球的十招健身神功助你瘦身又塑身

来源： 最后更新：2022-01-15 00:08:41

The Beginning

　　瑜伽球的健身神功HAT育儿早教网

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似最平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!HAT育儿早教网

　　运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条HAT育儿早教网

　　比瑜伽更具有趣味性，锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。HAT育儿早教网

　　1、Slant Supine PunchesHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌HAT育儿早教网

　　▲臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。 HAT育儿早教网

　　2、Frontal Raise waistHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部HAT育儿早教网

　　▲脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。HAT育儿早教网

　　3、Side Twist While Lying On BallHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：腹外斜肌 HAT育儿早教网

　　▲上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。HAT育儿早教网

　　4、Supine On Ball Lateral RaiseHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量HAT育儿早教网

　　▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。 HAT育儿早教网

　　5、Squat On BallHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌HAT育儿早教网

　　▲上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。HAT育儿早教网

　　6、Tuck BehindHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌HAT育儿早教网

　　▲坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。HAT育儿早教网

　　7、Table Top SquatHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量HAT育儿早教网

　　▲保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时，球远离自己;15套为一组。HAT育儿早教网

　　8、Leg Lift with Legs TogetherHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量HAT育儿早教网

　　▲收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。HAT育儿早教网

　　9、PlankHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：核心力量HAT育儿早教网

　　▲只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持 30-60秒钟。HAT育儿早教网

　　10、Reverse Lunge on BallHAT育儿早教网

　　锻炼肌群：腿部HAT育儿早教网

　　▲单脚放在球面上，身体向前弯曲(如果左腿完全，那就用左手指尖触碰地面，以此类推)两边各做15个为一组。HAT育儿早教网

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THE END

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所属专题: 球面  肩部  臀部  腹部  力量  

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3组瑜伽拉伸舒展动作塑造背部性感V线条

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