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准妈妈勤练瑜伽好处多有利宝宝助顺产

来源： 最后更新：2022-01-12 19:43:05

The Beginning

　　你知道吗，即便怀孕了也是要锻炼的。但是，孕妇锻炼的方法跟正常人又不能同等，主要是以柔韧性为主，因此，瑜伽是最好的锻炼方法之一。那么，有哪些瑜伽招式是适合孕妇的呢?赶紧跟着东方女性网小编一起来看看吧!WYE育儿早教网

　　1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。 WYE育儿早教网

　　2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。 WYE育儿早教网

　　3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。 WYE育儿早教网

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　　4.两手贴地，伸展右腿向旁。WYE育儿早教网

　　5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。 WYE育儿早教网

　　6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。WYE育儿早教网

　　7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。WYE育儿早教网

　　8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。WYE育儿早教网

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　　9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。WYE育儿早教网

　　10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。WYE育儿早教网

　　11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。WYE育儿早教网

　　12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。WYE育儿早教网

　　13.吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。WYE育儿早教网

　　14.两手贴地，伸展左腿向旁。WYE育儿早教网

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　　15.收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。WYE育儿早教网

　　16.慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。WYE育儿早教网

　　17.呼气，两手合十到胸前。WYE育儿早教网

　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。WYE育儿早教网

　　注意：动作缓慢。WYE育儿早教网

　　总结：综上所述，孕妇在做瑜伽的时候，还是要量力而行，最重要的一点就是一定要动作缓慢，千万不能让自己受伤。WYE育儿早教网

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孕期做瑜伽有什么好处这些你肯定不知道

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孕妇在怀孕初期练瑜伽,可以预防便秘还可以避免晨吐

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