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怀孕期间准妈妈应该注意的问题和营养的摄入

来源： 最后更新：2022-02-22 03:09:00

The Beginning

孕育生命本身是一件非常美好的事情。十月怀胎对于女性来说无论从生理上还是心理上都是既幸福又是一种新挑战，长达十个月的孕期，妈妈体内的孕激素和荷尔蒙会出现比较大的变化，加上对身份转变的不知所措和对小生命是否健康成长的担忧，不少孕妈妈都会承受巨大的心理压力。心理压力过大不仅会影响妈妈的身体健康，同时对于胎儿的健康发育也会造成不良影响，作为孕妈妈，要学会放松心情，才能更好的孕育出健康的小宝宝。孕期放松心情的方法一 其实很多孕妈妈之所以会出现心理压力过大的问题，在于过度保护自己。其实在孕期，身体条件允许的情况下，孕妈妈可以继续工作或者尽量在户外活动，多接触外界的人事物，这样有助于改善孕期的紧张情绪。二 研究表明，即使还在妈妈的肚子里，宝宝们也能够感知到外界的声音。孕妈妈可以从怀孕初期就开始听一些胎教音乐、阅读有意思的绘本故事等，跟宝宝多交流，多听到妈妈的声音对宝宝的健康发育也会非常大的益处。三 有的孕妈妈怀孕初期选择辞去工作，安心养胎。这时候孕妈妈可以找一些自己喜欢做的但平日碍于工作无法做的事情，例如弹琴、写书法等，只要让自己能够充分融入其中并感觉其乐无穷就行。当然也要注意不能过度消耗体力，学会劳逸结合。四 孕期要坚持多散步，轻轻走在林荫小道上，听着清脆悦耳的鸟叫声，呼吸着大自然的空气，无论是对胎儿还是孕妈妈来说都是舒展心情，放松身心的绝佳选择。怀孕期间除了要保持心情舒畅，适当进行户外活动外，还要注意营养的均衡摄入。因为在孕期由于胎儿发育会消耗孕妈体内大量的蛋白质和维生素等营养。因此孕期一定要注重各方面营养元素的摄入，保证孕妈和宝宝的身体健康。孕期营养摄入方法1 怀孕初期，准妈妈要注意补充维生素及矿物质。可以从平日里的饮食来补充，例如多吃一些蔬菜瓜果，也可以选择一些孕期保养品，例如叶酸片、维生素片等。2 怀孕期间胎儿的成长速度非常快，发育期间需要大量的热量消耗，所以准妈妈要保证足够的热量摄入，这样才有利于胎儿的发育。如果孕期出现孕吐或食欲不振的情况，也可以选择一些热量比较高的小零食，如各种坚果类都是饱含热量的食物。3 胎儿的大脑发育需要大量的蛋白质，准妈妈尤其要注意摄入足够的蛋白质，尤其是在孕早期。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼类、豆制品等，这些在孕期都可以多吃。从怀孕到正式成为一位妈妈，需要度过漫长的十个月时间，在这期间说长不长，说短不短。孕妈妈要好好利用宝宝在肚子里的时间，学习如何照顾新生儿，多与胎儿进行互动，增进与胎儿的感情交流，这样在胎儿出生的时候也不会因为身份的转变而出现各种心理问题，导致出现产后抑郁的情况发生。

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