产后严重睡眠不足，月子期间该如何调整睡眠？
来源： 最后更新：2022-06-24 00:00:49
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The Beginning
很多产后女性出现严重的睡眠不足，而且即便在睡觉后很快容易苏醒，长时间的进行下去不仅让自己感到憔悴，而且乳汁分泌也有很大减少。睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢?
有助于新妈妈睡眠质量的小细节
1.平时要实时注意饮食的规律性，不可多加食用对影响睡眠质量的甜食。建议产妇：可以喝一点白粥或红酒，可以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.调整好居室的灯光，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，记住暖黄色效果会比较好哦。
3.产后女性在睡前40分钟可适当饮用一些牛奶或温开水以起到镇静、助眠的效果。
推荐一些能提高新妈妈睡眠质量的食物：
1.富含B族维生素的食物。比如全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2.富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
提高睡眠质量的卧床姿势与注意事项：
中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法，主张分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡到平卧。如此半坐卧3天（指白天）后，平卧、侧卧、仰卧皆可。
闭目养神的目的：在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧有助于气血下行、气息下达，利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。
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