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怎么减掉产后大肚腩

来源： 最后更新：2022-05-06 00:01:31

The Beginning

生完孩子后，许多宝妈肚子上都会留下大肚腩。甚至有些宝妈在生完孩子后胃口就变好了，这无疑是给减肥增加很大的难度。那么怎么减掉产后大肚腩？一起来看看吧。n3n育儿早教网

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分娩后，经过短时间的调养，有些妈妈就会变得食欲旺盛，吃嘛都香，而且经常肚子饿。本来是精致的珠珠女孩，却不小心变成了大胃的猪猪女孩??n3n育儿早教网

还不小心赶上了近期的吃货大事件——《风味人间》的开播。n3n育儿早教网

这部号称没吃到8分饱都不敢点链接的纪录片，就是你们都看过的《舌尖上的中国》导演导哒。对，好多人长肉的“罪恶之源”，哈哈哈——n3n育儿早教网

不得不说，还是熟悉的配方，还是熟悉的味道。n3n育儿早教网

配合大气恢宏的 BGM 和李立宏老师辨识度超高的配音，小编都莫名其妙地哈喇子流了一地，所以产后妈妈们一定要慎点啊！n3n育儿早教网

话说回来，我们要先知道——n3n育儿早教网

产后妈妈食欲变好的原因n3n育儿早教网

1 由于宝宝出生后，妈妈的子宫每天下降1—2厘米，10天左右就可以下降到盆腔，并逐步恢复到正常大小和正常的位置，在怀孕时那种胃被子宫“顶”着的感觉一下子消失了，因此胃口转好。n3n育儿早教网

2 是因为妈妈的消耗增加。妈妈除了自身需要一定的营养外，还要分泌乳汁，哺育宝宝，必然需要有营养素的补充，因此，妈妈的食欲也会变得很好，吃东西也不挑剔了。一般情况下，妈妈每天要分泌乳汁800~1000毫升，因此每天就需要增加3344千焦（800千卡）的能量消耗，同时还要消耗25克蛋白质，只这一项的消耗，就相当于她平时能量消耗的1/3；此外，对宝宝的照顾十分辛苦，这也是能量消耗增加的一个因素。n3n育儿早教网

讲道理，每位产后妈妈都应该有属于自己的“风味人间”，为了产后恢复更加迅速并补充在生产过程中女性流失的营养。家人们一般都会为妈妈们准备丰盛的十全大补餐，然而不得不重视到的一个问题是，产后并非意味着就可以亳无顾忌、随心所欲地大吃大喝。许多妈妈生了宝宝出现的肥胖现象，就是因为太过于注重滋补。每天享用家人准备的各种美味佳肴，而且吃了睡醒了吃，“收”与“支”严重失衡，最终“大肚腩”，“大象腿”的问题也随即而来。n3n育儿早教网

而且在这种情况下，不但会影响自身的身体健康，还会影响到乳汁分泌的质与量，从而对宝宝的健康也产生不利的影响。因此，如何在不以健康为代价的前提下摆脱产后大肚腩，恢复产前风采已经成为了现如今的产后妈妈面临的一大问题。n3n育儿早教网

不吃或者少吃是不科学也是不可取的。除了使用产后专用恢复食谱外，合理适当的运动也被众多专家所推崇。妈妈们生孩子可以说是一个千辛万苦的过程，但在生完孩子之后，身材恢复得当，也是相当于脱胎换骨。n3n育儿早教网

如何消除大肚腩？小编给各位产后妈妈推荐6个简单易学的训练动作：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑。n3n育儿早教网

第一招：站姿收腹n3n育儿早教网

保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。尽可能让腹部内敛，想象让肚脐向墙面方向靠近的感觉。n3n育儿早教网

第二招：跪姿收腹n3n育儿早教网

髋关节与膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直。吸气小腹自然放松。呼气时用力将小腹向内收回。每组10-15次，重复2-3组。整个过程只有腹部在活动，想象肚脐拉向腰椎的感觉。n3n育儿早教网

第三招：跪姿伸腿n3n育儿早教网

髋关节和膝关节垂直，肩关节与腕关节垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。n3n育儿早教网

呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回，完成4-6次，换一侧重复，重复2-3组。n3n育儿早教网

第四招：仰卧抬腿n3n育儿早教网

仰卧，双腿弯曲，双脚与髋同宽。双手放在身体两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下，双脚交替，每组6-8次，每侧2-3组。腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。n3n育儿早教网

第五招：仰卧蹬腿n3n育儿早教网

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿上方。n3n育儿早教网

吸气准备，呼吸，右腿向远处蹬出，完成6-8次，换另一侧腿重复，完成2-3组。用手扶腿时，尽力向胸口按压，令腰椎压向垫子，另一条腿向远处蹬，同时保持腰椎不要抬起。n3n育儿早教网

第六招：平板支n3n育儿早教网

俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，保持上升平行于地面。n3n育儿早教网

保持身体稳定，停留1分钟，也可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。n3n育儿早教网

整套动作不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。n3n育儿早教网

学会以上六条简单易做的训练动作，再配合科学的产后饮食，相信各位产后妈妈不仅可以拥有自己的“风味人间”，也可以恢复产前容光，摆脱产后肥胖烦恼。如果你有什么任何产后身材恢复疑问，也欢迎随时向在意妈妈请教哦~n3n育儿早教网

THE END

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产后应该怎么注意减肥

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