请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

产后运动怎么吃东西

来源: 最后更新:2022-05-29 15:00:53

导读: 生完孩子坐完月子以后,产妇最大的心愿就是希望能够恢复自己的身材了,那么你会在产后运动吗?产后运动完
扫描关注公众号
The Beginning

生完孩子坐完月子以后,产妇最大的心愿就是希望能够恢复自己的身材了,那么你会在产后运动吗?产后运动完以后怎么吃东西?gdy育儿早教网

许多人卸货后都忙着运动甩肉,此时若能搭配含有蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素的燃脂食物,可以更快达到减重目标。想知道产后运动适合吃哪些燃脂食物?练肌肉要怎么吃?运动前后的饮食淮则?快来听听运动营养专家怎么说。gdy育儿早教网

gdy育儿早教网

产后运动的饮食重点?gdy育儿早教网

规律运动的妈妈在每天建议的热量之外须额外补充4份蛋白质及2份主食。如果还在哺乳期,运动前后须补充足够的水分。通常做完1小时的有氧运动,身体会流失2%左右的水分,因此运动前就要陆续补充400~600毫升的水分,以免运动时脱水。运动后应计算身体排出的汗量再补充水分(将运动前后的体重相减乘1.5倍即为应补充的水量)。gdy育儿早教网

什么是燃脂食物?可以在运动时搭配食用吗?gdy育儿早教网

所谓“燃脂食物”就是食物中含有能够“抑制碳水化合物被身体吸收”或“抑止脂质被肠道吸收”的生物成分,这些成分包括蜂胶、多酚类、咖啡因及儿茶素,它们可以减少脂肪、降低空热量的摄取,具有促进减重的功效。其中,含咖啡因的食物有黑咖啡、黑巧克力、可可粉、茶类。含儿茶素的食物则有绿茶、柿子、黑葡萄等。苦瓜、桑叶、水莲等食物亦具有α-葡萄糖甘酶抑制剂的成分,能够抑制醣类分解酵素的活性、达到消耗脂肪的效果,因此运动期间适量搭配燃脂食物的确可以让减重效果更明显。gdy育儿早教网

运动一定要喝运动饮料?gdy育儿早教网

要看流汗状况。如果流汗量大,代表身体流失较多水分,必须喝运动饮料才能平衡体内电解质。如果流汗量小或没流什么汗,就不必喝运动饮料。身体大量排汗后会因为流失电解质而产生抽筋的风险,运动饮料中的钠、钾、镁、钙有平衡电解质的功能,能够让体内渗透压恢复平衡、帮助水分被细胞吸收,因此大量流汗后必须喝运动饮料。gdy育儿早教网

运动完一定要吃东西吗?怎么吃比较好?gdy育儿早教网

不一定,要看运动量。因为运动后进食主要是回补肌肉中的肝醣兼帮助身体恢复体力,一般都是高强度运动才需要。如果运动强度不足,吃进去的热量大于运动燃烧的热量,反而会发胖。gdy育儿早教网

产后运动的两大重点─有氧运动和肌力训练都属于高强度运动,运动后1小时内应摄取含有碳水化合物及蛋白质的食物;碳水化合物可以补充肌肉流失的肝醣,蛋白质则有助稳定血糖、平衡升糖指数,两者都是剧烈运动后不可或缺的营养素。建议妈咪可以低升糖指数(低GI)的碳水化合物为主,摄取全榖类、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果(凤梨、西瓜除外)、多数海鲜、肉类或优格,再搭配豆浆、牛奶、鸡肉、鸡蛋、毛豆、扁豆、花菜等蛋白质食物。如果吃的是一般碳水化合物,可以增加蛋白质比例或搭配高纤食物降低GI值。gdy育儿早教网

运动后的饮食总热量应该控制在250卡~300卡。如果做的是有氧运动,碳水化合物和蛋白质的比例应控制在3:1;如果做的是肌力训练,因为肌力训练对肌肉的破坏性较高,碳水化合物和蛋白质的比例应调整为3:2。gdy育儿早教网

运动后可以只吃水果吗?gdy育儿早教网

虽然水果可以作为碳水化合物的来源,但水果中的糖类都是单醣或双醣,较容易让胰岛素大量分泌造成血糖波动,吃的时候最好还是搭配蛋白质食物。gdy育儿早教网

练肌肉、降体脂,可以只吃蛋白质吗?gdy育儿早教网

就增加肌肉量、燃烧脂肪的角度来讲,只吃蛋白质的确可以达到这个目标。但全蛋白质饮食有个很大的问题,就是缺乏糖分。肌肉和大脑都是以糖分作为主要能量来源,身体缺乏糖分就会开始分解脂肪来供应给肌肉和大脑,但这么做会让肝脏负荷变大,使身体变得疲劳、昏沉,之后重新摄取碳水化合物也会让身体对糖分的运用受到影响,所以最好不要只吃蛋白质食物。运动后的营养补充也一样,不能只吃蛋白质,不吃碳水化合物。gdy育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 碳水化合物  蛋白质  食物  儿茶素  肌肉  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/chanhou/nxjk/13160.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)