当前位置：首页 > 产后 > 产后康复

产后如何健身

来源： 最后更新：2022-06-13 15:01:51

The Beginning

大部分宝妈在怀孕的时候体重会剧增。那么到了产后，想要恢复好身材就需要运动健身，那么产后如何健身？一起来看看相关介绍吧。J18育儿早教网

J18育儿早教网

1、胸部运动J18育儿早教网

时间：自产后第三天开始。J18育儿早教网

方法：平躺仰卧，全身肌肉放松，手脚伸直，用腹部徐徐吸气，尽量扩张胸部；收缩腹部，将气徐徐呼出；屏气，继续收缩小腹，下背部紧贴床面，再放松，共做5次。J18育儿早教网

2、颈部运动J18育儿早教网

时间：自产后第七天开始。J18育儿早教网

方法：仰卧床上，全身放平，手脚伸直，手掌贴身边；将头昂起，尽量向前弯，使下颌贴近腹部再复原，共做10次。J18育儿早教网

3、腿部运动J18育儿早教网

时间：自产后第十天开始。J18育儿早教网

方法：平躺仰卧，手脚伸直；先讲左右脚轮流向上举起，膝盖须挺直，脚尖伸直，各做5次；然后将双脚一起举起；注意用腹肌操作，不要用手力。J18育儿早教网

4、臀部运动J18育儿早教网

时间：自产后第十天开始。J18育儿早教网

方法：平躺仰卧，手脚伸直，手掌贴身边；将一腿举起，使足部贴近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，左右腿轮流各做5次。J18育儿早教网

5、会阴收缩运动J18育儿早教网

时间：自产后半个月开始。J18育儿早教网

方法：仰卧床上，双手伸直平贴床面，两脚弯曲张开与肩同宽，脚跟后缩，将臀部抬离床面；两膝合并同时收缩臀部肌肉，保持此姿势1~2分钟。J18育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 臀部  腹部  手脚  时间  方法  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/chanhou/nxjk/14103.html

【吃玉米可以减肥吗】玉米有减肥作用吗玉米有减肥的功能吗

网站首页 返回栏目

【吃红薯可以减肥么】红薯有减肥效果吗

最新文章

推荐文章