当前位置：首页 > 产后 > 产后康复

产后恢复活力的饮食秘诀有哪些产后恢复

来源： 最后更新：2022-09-19 00:00:06

The Beginning

　　新妈产后可以适当偷偷懒，让自己尽快恢复到最佳的身体状态，但在饮食方面可要严格要求，不仅是为了保障宝宝的健康成长，也是为你尽快恢复打好基础。W3D育儿早教网

　　产后饮食3大重点：W3D育儿早教网

　　1).补充因生产所消耗的体力;W3D育儿早教网

　　2).可充分制造乳汁;W3D育儿早教网

　　3).避免发胖。W3D育儿早教网

　　新妈饮食秘决有哪些?W3D育儿早教网

　　1).确认一天所需的卡路里W3D育儿早教网

　　产后所需的卡路里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若为混合营养品的情况，则依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。W3D育儿早教网

　　乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡路里。W3D育儿早教网

　　2).重质不重量为基本之道W3D育儿早教网

　　对于卡路里或营养所需量不甚了解的人，总之遵循控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。W3D育儿早教网

　　3).严控脂肪的摄取W3D育儿早教网

　　怀孕中，母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。W3D育儿早教网

　　4).尽量少吃零食及泡面W3D育儿早教网

　　甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。W3D育儿早教网

　　5).煮过的蔬菜比生的好W3D育儿早教网

　　维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。W3D育儿早教网

　　6).多吸收水分W3D育儿早教网

　　多吸收水分可促进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当，其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。W3D育儿早教网

　　7).早餐一定要吃W3D育儿早教网

　　因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。W3D育儿早教网

　　8).充分的钙质W3D育儿早教网

　　母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。W3D育儿早教网

　　9).咖啡、酒需适量W3D育儿早教网

　　酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。W3D育儿早教网

　　10).由爸爸负责采购W3D育儿早教网

　　产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当，所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品，以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐，早日成为一个充满朝气的妈妈。W3D育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 授乳  产后  乳汁  泡面  的人  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/chanhou/nxjk/18779.html

想要魔鬼身材 产妇必学这6招产后恢复

网站首页 返回栏目

防止乳房变形的按摩法产后恢复

最新文章

推荐文章