来源: 最后更新:2022-05-31 00:00:10
哺乳妈妈们的饮食十分重要,因为乳汁成分会受到妈妈饮食习惯的影响,曾有过哺乳妈妈吃臭豆腐及瓜类等寒性食物,宝宝喝完奶后就会拉肚子,甚至不想喝母乳,所以饮食习惯需要多加注意,有特殊味道、发酵、容易过敏的食材都该尽量避免。
然而民间有许多发奶偏方,这些真的有效吗?这对妈妈及宝宝又会有什么影响呢?就让小编带您一一辨别吧~
1鱼汤、鸡汤
哺乳妈妈们可以饮用热汤类,由于喝下后可以加速身体血液循环,若挑选鱼汤和鸡汤,内含丰富优质蛋白质及水分,鱼类更含有促进宝宝脑部发育的DHA,所以鱼汤和鸡汤都是很好的发奶食物;平常单煮鸡汤就已足够补充所需蛋白质,不需要其他繁复做法。
2黑麦汁
黑麦本身具有丰富的蛋白质、维生素、钙质及铁质等,具备人体所需成分。挑选天然无添加的黑麦汁,喝来口感像是无酒精的黑啤酒,对于孕妇也是不错的发奶食品,但由于甜度高、热量高,因此不建议妈咪将黑麦汁当成水来饮用,以免糖分摄取过量导致发胖。
3花生猪脚
想促进乳汁分泌就必须要有足够蛋白质、水分和热量,此时拥有足够油脂的花生猪脚就是一个好选择,丰富蛋白质对泌乳帮助大;由于脂肪含量高,虽可促进泌乳量,但也有可能导致妈妈们长胖,加上花生属于易过敏食材,若本身对花生过敏或容易出现皮肤问题,则要避免食用,且油脂过高的乳汁,也会有碍宝宝的消化。
4酒酿汤圆
酒酿是使用糯米跟酒曲一起发酵过后的成品,因此只是制造酒的原料,并不是真正有酒精成分,用发酵过后的糯米来煮食酒酿汤圆,可促进乳汁分泌外,更有促进宫缩的效果,因此若是希望排除恶露,在坐月子期间也可以多吃,但切勿一口气吃太多,一天以一碗为限,不然热量也是相当惊人的。
哺乳妈妈不能吃
韭菜、人参、麦芽等会造成退奶的食品,绝对是不能碰,因此妈咪们要特别注意;
若有家族过敏史的妈妈们,建议尽量避免食用螃蟹、海蛎等带壳海鲜类,避免引起宝宝过敏反应;
芒果、奇异果等容易引起过敏的水果也先暂时不吃;
适量的酒精虽然能促进乳汁分泌,但由于会通过乳汁让宝宝食用,所以最好还是能不碰就不碰;
在饮品上,许多妈妈不喝咖啡或茶就浑身不对劲,可以在喂完宝宝后,可适量饮用,避免喝太多咖啡因的刺激性食物,让宝宝喝到后会精神亢奋,影响到原本的良好睡眠质量;
腌制品、烟熏食品及甜点等多重加工食品都避免食用,由于这类食物都只有热量、没有营养成分,多吃只会对身体有害。
总之,哺乳妈妈们在饮食前,可多想想希望让宝宝喝到怎样的乳汁,就能挑选出最好的食物来补足养分。
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