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坐月子吃鸡蛋学问大，你吃对了吗？

来源： 最后更新：2022-06-02 15:01:45

The Beginning

早在我们的父辈起，新妈妈们坐月子就是除了吃鸡蛋还是吃鸡蛋，每天一二十个的鸡蛋量着实吓死人。他们当时信奉的是鸡蛋营养高，月子里多吃鸡蛋很补身体，对产妇身体恢复好，但事实真的是这样子吗?那么究竟月子里怎么吃鸡蛋才是最合适呢？ZQN育儿早教网

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一、坐月子一天吃几个鸡蛋最好?ZQN育儿早教网

产后一天吃几个鸡蛋正好呢?一般情况下，产妇每天吃2个左右的鸡蛋就足够了。分娩会消耗产妇很多的体力，产后身体各个器官也变的相对脆弱，消化吸收功能减弱，肝脏能够降低，大量食用后会导致肝、的负担加重，引起不良后果。ZQN育儿早教网

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二、鸡蛋的营养价值ZQN育儿早教网

1.鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作“理想的营养库”。ZQN育儿早教网

2.鸡蛋中含有的营养素对人而言，仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。ZQN育儿早教网

三、 吃鸡蛋，吃蛋白好还是蛋黄好？ZQN育儿早教网

正确的吃法应该是整个鸡蛋都吃掉。蛋白中含的蛋白质比较丰富，蛋黄中则主要是含其他营养物质，两者都吃才能更全面地补充营养物质。ZQN育儿早教网

另外，月子餐别那么单调，建议合理搭配一些营养健康的清淡食物来吃，对产妇身体恢复才更有利。ZQN育儿早教网

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四、关于鸡蛋我们推荐的烹调方法是什么？ZQN育儿早教网

鸡蛋的吃法多种多样，中国农业大学食品学院副教授范志红通过研究，列出了3个鸡蛋吃法排行榜——有益心脏排行榜、蛋白质最好消化排行榜、维生素保存排行榜。最后发现，不管在哪个榜单里，“带壳水煮蛋”这种最简单的做法都排名第一。ZQN育儿早教网

备注:按照氧化程度和受热程度考虑，烹调鸡蛋的方法排名如下：ZQN育儿早教网

A级 蒸煮鸡蛋，而且蛋黄煮得软嫩些;ZQN育儿早教网

B级 煮荷包蛋、蛋花汤;ZQN育儿早教网

C级 嫩蒸蛋、嫩煎荷包蛋;ZQN育儿早教网

D级 炒鸡蛋、老煎荷包蛋、鸡蛋煎饼;ZQN育儿早教网

E级 煎蛋角、煮蛋皮等;ZQN育儿早教网

F级 焗蛋黄、各种表面裹蛋液的煎炸食品。ZQN育儿早教网

五、我们推荐的煮鸡蛋方法ZQN育儿早教网

鸡蛋洗净，放入冷水，水没过鸡蛋。中等偏高火，水开后煮5分钟即可。最佳效果是蛋黄刚刚凝固时。ZQN育儿早教网

小帖士：鸡蛋营养全面，但它不宜与牛奶、豆浆和白糖一同食用。鸡蛋里的蛋白质被消化时需要能量，而牛奶中的乳糖此时可能会被抽出供能，降低牛奶的营养价值；豆浆中则含有阻止蛋白质吸收的胰蛋白酶抑制物，同样，鸡蛋和白糖同时吃也会影响蛋白质的吸收，从而降低各自的营养价值。ZQN育儿早教网

THE END

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