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产后月子期间营养食谱示例产后饮食

来源： 最后更新：2022-08-05 00:01:05

The Beginning

　　众所周知产后饮食调理很关键，特别是月子期间的饮食要特别有所讲究，在这里，亲亲宝贝小编就收集了一套产后月子期间营养食谱示例，并分享出来，以供新妈妈参考。nAa育儿早教网

　　1.产后1～3天nAa育儿早教网

　　早餐： 肉丝挂面汤( 猪肉25 克， 面粉50 克)。猪肝炒芹菜(猪肝25 克，芹菜100 克)。早点：蒸蛋羹，牛奶50 克，橘子50 克。午餐：大米绿豆稀饭(大米150 克，绿豆10 克，红糖10 克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50 克，菠菜100 克)。nAa育儿早教网

　　午点：豆腐脑100 克，橘子100 克。nAa育儿早教网

　　晚餐：小米稀饭(小米100 克，红糖10 克)。煮鸡蛋(鸡蛋100 克)。白菜炖豆腐(白菜100 克，豆腐50 克，发菜20 克)。紫菜汤(紫菜10 克，虾皮10 克)。nAa育儿早教网

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产后月子期间营养食谱示例nAa育儿早教网

　　晚点：玉米面粥(玉米面50 克)。芝麻盐( 芝麻10 克)。牛奶(150 克)。nAa育儿早教网

　　营养价值：nAa育儿早教网

　　全日提供蛋白质99.5 克，脂肪63.1 克，碳水化合物362.7 克，总热量为2361 千卡，满足了产后1 ～ 3 天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。nAa育儿早教网

　　2.产后3～30天nAa育儿早教网

　　早餐：面包(标准粉100 克，芝麻酱15 克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100 克，牛奶250 克，白糖10 克)。nAa育儿早教网

　　早点：广柑50 克。nAa育儿早教网

　　午餐：番茄牛肉面(挂面175 克，牛肉100 克，西红柿100 克，豌豆苗10 克)。nAa育儿早教网

　　午点：牛奶250 克。橘子100 克。nAa育儿早教网

　　晚餐：米饭(大米200 克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15 克，瓢菜150 克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100 克，黄豆50 克)。nAa育儿早教网

　　温馨提示：nAa育儿早教网

　　产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋：150克。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆：250克。白糖：2 0克。芝麻：2 0克。蔬菜：450克。水果：100克。nAa育儿早教网

THE END

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专家提醒：月子里要少吃这些食物产后饮食

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