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顺产会导致假胯宽吗顺产后胯宽怎么办

来源： 最后更新：2022-03-05 15:00:03

The Beginning

顺产会导致假胯宽吗

一般不会9be育儿早教网

假胯宽和生产方式是没有必然联系的，这个主要是在孕期由于体重的加重而渐渐导致的。不管是顺产还是剖腹产都有可能会形成假胯宽。假胯宽指的是在正常胯部往下一点，由于脂肪的堆积而造成的一种视觉上的胯骨下移。9be育儿早教网

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女性假胯宽的原因有哪些

1、不运动，使臀部肌肉下垂导致假胯宽。不运动臀部肌肉会比较松散，下垂后，会形成假胯宽。9be育儿早教网

2、骨盆前倾，骨盆前倾较多发生在生完孩子的妈妈身上，因为怀孕导致的骨盆前倾，在生产后，会引起假胯宽。也有一些人因为站立姿势不正确从而引起骨盆前倾，接着引起假胯宽。9be育儿早教网

3、不正确的走路姿势，走路时有内八字，或是垫脚走路的人会使大腿根部外侧的肌肉越来越发达，时间久了容易形成假胯宽。9be育儿早教网

4、不良坐姿，翘二郎腿，盘腿等等，使大腿根部外侧突出，从而引起假胯宽。9be育儿早教网

5、再一个脂肪摄入过多，引起臀部和大腿根部脂肪堆积也会产生假胯宽的问题。9be育儿早教网

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顺产后胯宽怎么办

假胯宽自行恢复有限，部分患者根本无法自行恢复，甚至出现严重的臀部增宽、下垂的现象，一定要治。主要是做盆底的恢复，多做运动可以慢慢恢复。9be育儿早教网

1.双腿的外旋和内旋9be育儿早教网

训练髋关节周围的肌肉，改善假胯宽。9be育儿早教网

平躺，两腿分开，呈30°-40°角，然后双侧髋关节肌肉同时开始运动，反复做双腿的外旋和内旋，此时你会感受到髋关节周围的肌肉有在发力的感觉。通过这样一个运动，可以有效刺激到髋关节。9be育儿早教网

每组30个，5到8组。9be育儿早教网

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2.臀桥训练9be育儿早教网

可以有效训练臀大肌，解决尴尬的臀部松弛、下垂等现象。9be育儿早教网

平躺，双腿屈髋、屈膝，再向外打开，再将双手放到屁股下面，感觉到臀部有肌肉收缩，然后保证上半身腰部挺直，再通过髋关节的屈曲运动将骨盆往上抬，此时你会感受到臀大肌明显收紧，然后往下，上半身直立，屁股不完全落地，然后再往上抬，再往下回落。9be育儿早教网

每组做15个，5到8组。9be育儿早教网

3.通过增强臀中肌来达到纠正假胯宽的目的。9be育儿早教网

站立，一侧腿支在桌子、凳子或其他支撑物上面，将脚踝内侧顶在支撑物上面，然后整个身体往后往下蹲，此时你会感受到髋关节往里凹陷，同时保证另一侧腿不要移动，然后再换另一侧腿进行运动。9be育儿早教网

THE END

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